ワッフル（ジャム入り）
279kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 56.0g）。 ジャム入り - カロリーが
やや 高い （100gで 279kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のワッフル（ジャム入り）の食べ方
- 1個40gで
約112kcal 脂質は 1個約1.7gと 少なめですが、 ジャムの 分だけ糖が 多めです。 カスタード 入りより 少し カロリーが 高いので、 1回1個に しましょう。 - 甘い
飲み物と 重ねない ジャムの 甘さが しっかり あるので、 ジュースや 甘い カフェオレと 合わせると 糖が 重なります。 無糖の お茶や コーヒーと 一緒に どうぞ。 - 間食に
たんぱく質を 足すなら おやつに 無糖ヨーグルトや 牛乳を 添えると、 たんぱく質も 少しとれて 満足感が 続きます。 ワッフルは 1個、 飲み物は 無糖が 目安です。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%20kcal
- 脂質13%38kcal
- 炭水化物80%229kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ワッフル（ジャム入り）について
ワッフル
菓子類187品の
ワッフル（ジャム入り）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ケーキ・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15085 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： 皮 1、 |
ワッフル（ジャム入り）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 279 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (33.0) | g |
| たんぱく質 | (4.9) | g |
| アミノ酸組成に | (4.5) | g |
| 脂質 | (4.2) | g |
| 脂肪酸の | (3.9) | g |
| コレステロール | (53) | mg |
| 炭水化物 | (57.3) | g |
| 糖質 | (56.0) | g |
| 食物繊維総量 | (1.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (59.6) | g |
| 利用可能炭水化物 | (55.9) | g |
| 差引き法に | (56.6) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | (0.6) | g |
| 食塩相当量 | (0.1) | g |
ミネラル
| ナトリウム | 43 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 120 | mg |
| カルシウム | 44 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 68 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.18 | mg |
| ヨウ素 | 7 | μg |
| セレン | 4 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 5 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 32 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 31 | μg |
| β-カロテン当量 | 2 | μg |
| β-カロテン | 1 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 1 | μg |
| ビタミンD | 0.5 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 0.3 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | 0.2 | μg |
| 葉酸 | 22 | μg |
| パントテン酸 | 0.41 | mg |
| ビオチン | 3.5 | μg |
| ビタミンC | 6 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (1.75) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (1.32) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.60) | g |
| n-3系 | (0.05) | g |
| n-6系 | (0.55) | g |
| オレイン酸 | (970) | mg |
| リノール酸 | (510) | mg |
| α-リノレン酸 | (42) | mg |
| アラキドン酸 | (24) | mg |
| EPA | (1) | mg |
| DPA | (2) | mg |
| DHA | (10) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (220) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (400) | mg |
| リシン | (260) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (230) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (450) | mg |
| トレオニン | (200) | mg |
| トリプトファン | (67) | mg |
| バリン | (270) | mg |
| ヒスチジン | (130) | mg |
| アミノ酸組成計 | (5200) | mg |
ワッフル（ジャム入り）のよくある質問
- Q1．
ワッフル （ジャム入り）の カロリーは？ - ワッフル
（ジャム入り） 100gの カロリーは です。279kcal - Q2．
ワッフル （ジャム入り）の 糖質の量は？ - ワッフル
（ジャム入り） 100gの 糖質は です約56.0g （炭水化物57.3g − 食物繊維1.3g）。 - Q3．
ワッフル （ジャム入り）の たんぱく質・ 脂質は？ - ワッフル
（ジャム入り） 100gあたり、 たんぱく質4.9g 、脂質4.2g 、炭水化物57.3gです。 - Q4．
ワッフル （ジャム入り）の 塩分は？ - ワッフル
（ジャム入り） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ワッフル （ジャム入り）の セレンは どの くらい？ - ワッフル
（ジャム入り） 100gには セレンが 4μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約48%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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