ウエハース
439kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 439kcal） - 糖質が
多い （100gで 74.1g） - 脂質が
多い （100gで 13.6g） - 塩分が
多い （100gで 1.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のウエハースの食べ方
- 10gで
約44kcal 軽い お菓子ですが、 100gで 脂質が 約13.6gと、 見た 目より 多めです。 枚数を 決めて 食べましょう。 - 軽いので
枚数を 決めて サクッと 軽く、 食べた量が わかりにくい お菓子です。 小皿に 3枚ほど 出して、 それで 1回分と 決めて おくと よいです。 - アイスの
添え物は 1枚に アイスに 添えるなら 1枚までに。 アイスも ウエハースもとなると、 間食の 目安200kcalを 超えやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質7%30kcal
- 脂質27%122kcal
- 炭水化物66%301kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ウエハースについて
ウエハースの
菓子類187品の
ウエハースの成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ ウエハース |
|---|---|
| 食品番号 | 15092 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 乳幼児用と |
ウエハースの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 439 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 2.1 | g |
| たんぱく質 | 7.6 | g |
| アミノ酸組成に | (7.0) | g |
| 脂質 | 13.6 | g |
| 脂肪酸の | 12.0 | g |
| コレステロール | 18 | mg |
| 炭水化物 | 75.3 | g |
| 糖質 | 74.1 | g |
| 食物繊維総量 | 1.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (80.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (74.5) | g |
| 差引き法に | 76.2 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 微量 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 480 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 76 | mg |
| カルシウム | 21 | mg |
| マグネシウム | 9 | mg |
| リン | 63 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.14 | mg |
| マンガン | 0.23 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 17 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 16 | μg |
| β-カロテン当量 | 9 | μg |
| β-カロテン | 9 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.08 | mg |
| ナイアシン | 0.5 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.24 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.95 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 4.59 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.89 | g |
| n-3系 | 0.05 | g |
| n-6系 | 0.84 | g |
| リノール酸 | 840 | mg |
| α-リノレン酸 | 53 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (310) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (600) | mg |
| リシン | (260) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (340) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (670) | mg |
| トレオニン | (260) | mg |
| トリプトファン | (99) | mg |
| バリン | (380) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8100) | mg |
ウエハースのよくある質問
- Q1．
ウエハースの カロリーは？ - ウエハース100gの
カロリーは です。439kcal - Q2．
ウエハースの 糖質の量は？ - ウエハース100gの
糖質は です約74.1g （炭水化物75.3g − 食物繊維1.2g）。 - Q3．
ウエハースの たんぱく質・ 脂質は？ - ウエハース100gあたり、
たんぱく質7.6g 、脂質13.6g 、炭水化物75.3gです。 - Q4．
ウエハースの 塩分は？ - ウエハース100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ウエハースの ビタミンEは どの くらい？ - ウエハース100gには
ビタミンEが 1.1mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約55%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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