ウエハース（クリーム入り）
492kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 492kcal） - 糖質が
多い （100gで 63.4g） - 脂質が
多い （100gで 21.8g）。 クリーム入り - 塩分が
やや 多い （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のウエハース（クリーム入り）の食べ方
- 20gで
約98kcal 軽い 食感ですが、 100gあたり 約492kcalと 重めの お菓子です。 20gで 脂質は 約4.4g。 袋の まま 食べず、 枚数を 決めて 皿に 出して。 - 40gを
1回の 上限に 40gで 約197kcal・ 脂質約8.7gと、 間食の 目安の 200kcal・ 脂質10gに ほぼ 届きます。 軽いからと 続けて 食べず、 ここを 上限に しましょう。 - 飲み物と
合わせて 口のゆっくり 中ですぐ 溶けるので、 つい次の 1枚に 手が 伸びます。 牛乳や 無糖の 紅茶と 一緒に、 1枚ずつ ゆっくり 食べると 満足しやすいです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%30kcal
- 脂質40%196kcal
- 炭水化物54%262kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ウエハース（クリーム入り）について
ウエハース
菓子類187品の
ウエハース（クリーム入り）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ ウエハース クリーム入り |
|---|---|
| 食品番号 | 15141 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 乳幼児用と |
ウエハース（クリーム入り）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 492 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (2.7) | g |
| たんぱく質 | (7.5) | g |
| アミノ酸組成に | (7.0) | g |
| 脂質 | (21.8) | g |
| 脂肪酸の | (20.7) | g |
| コレステロール | (1) | mg |
| 炭水化物 | (65.5) | g |
| 糖質 | (63.4) | g |
| 食物繊維総量 | (2.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (72.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (68.1) | g |
| 差引き法に | (65.4) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (微量) | g |
| 灰分 | 2.1 | g |
| 食塩相当量 | 0.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 370 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 58 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 7 | mg |
| リン | 48 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.18 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 13 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 12 | μg |
| β-カロテン当量 | 7 | μg |
| β-カロテン | 7 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (微量) | μg |
| ビタミンE | 1.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0.1 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 0.4 | mg |
| ナイアシン当量 | 1.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.18 | mg |
| ビオチン | 0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (10.88) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (7.17) | g |
| 多価 | (1.71) | g |
| n-3系多価 | (0.07) | g |
| n-6系多価 | (1.64) | g |
| リノール酸 | (1600) | mg |
| α-リノレン酸 | (69) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (310) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (590) | mg |
| リシン | (260) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (340) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (670) | mg |
| トレオニン | (260) | mg |
| トリプトファン | (98) | mg |
| バリン | (380) | mg |
| ヒスチジン | (190) | mg |
| アミノ酸組成計 | (8100) | mg |
ウエハース（クリーム入り）のよくある質問
- Q1．
ウエハース （クリーム入り）の カロリーは？ - ウエハース
（クリーム入り） 100gの カロリーは です。492kcal - Q2．
ウエハース （クリーム入り）の 糖質の量は？ - ウエハース
（クリーム入り） 100gの 糖質は です約63.4g （炭水化物65.5g − 食物繊維2.1g）。 - Q3．
ウエハース （クリーム入り）の たんぱく質・ 脂質は？ - ウエハース
（クリーム入り） 100gあたり、 たんぱく質7.5g 、脂質21.8g 、炭水化物65.5gです。 - Q4．
ウエハース （クリーム入り）の 塩分は？ - ウエハース
（クリーム入り） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ウエハース （クリーム入り）の ビタミンEは どの くらい？ - ウエハース
（クリーム入り） 100gには ビタミンEが 1.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約95%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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