クラッカー（ソーダクラッカー）
421kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 421kcal） - 糖質が
多い （100gで 72.3g） - 塩分が
多い （100gで 1.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のクラッカー（ソーダクラッカー）の食べ方
- 10gで
約42kcal 甘さのない クラッカーで、 10gで 塩分は 約0.2gです。 塩気が あるので、 何枚も 続けて 食べると 塩分が 増えます。 - チーズはのせすぎない
クラッカーに チーズや ディップを たっぷりの せると、 脂質が 一気に 増えます。 の せるなら カッテージチーズや トマトなど 軽い ものを。 - 小腹満たしは
枚数を 決めて 甘い お菓子の 代わりに 数枚つまむのは よい方法です。 3枚ほどを 小皿に 出し、 牛乳や 無糖ヨーグルトと 合わせると 満足しやすくなります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質10%42kcal
- 脂質21%88kcal
- 炭水化物69%298kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
クラッカー（ソーダクラッカー）について
クラッカー
菓子類187品の
クラッカー（ソーダクラッカー）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ クラッカー ソーダクラッカー |
|---|---|
| 食品番号 | 15094 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
クラッカー（ソーダクラッカー）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 421 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 3.1 | g |
| たんぱく質 | 10.4 | g |
| アミノ酸組成に | (9.6) | g |
| 脂質 | 9.8 | g |
| 脂肪酸の | 9.3 | g |
| 炭水化物 | 74.4 | g |
| 糖質 | 72.3 | g |
| 食物繊維総量 | 2.1 | g |
| 差引き法に | 73.6 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 1.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 730 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 140 | mg |
| カルシウム | 55 | mg |
| マグネシウム | 21 | mg |
| リン | 85 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.14 | mg |
| マンガン | 0.55 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンE | 1.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| 葉酸 | 22 | μg |
| パントテン酸 | 0.54 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.66 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 4.26 | g |
| 多価 | 0.95 | g |
| n-3系多価 | 0.06 | g |
| n-6系多価 | 0.89 | g |
| リノール酸 | 890 | mg |
| α-リノレン酸 | 62 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (390) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (750) | mg |
| リシン | (230) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (460) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (880) | mg |
| トレオニン | (320) | mg |
| トリプトファン | (130) | mg |
| バリン | (470) | mg |
| ヒスチジン | (250) | mg |
| アミノ酸組成計 | (11000) | mg |
クラッカー（ソーダクラッカー）のよくある質問
- Q1．
クラッカー （ソーダクラッカー）の カロリーは？ - クラッカー
（ソーダクラッカー） 100gの カロリーは です。421kcal - Q2．
クラッカー （ソーダクラッカー）の 糖質の量は？ - クラッカー
（ソーダクラッカー） 100gの 糖質は です約72.3g （炭水化物74.4g − 食物繊維2.1g）。 - Q3．
クラッカー （ソーダクラッカー）の たんぱく質・ 脂質は？ - クラッカー
（ソーダクラッカー） 100gあたり、 たんぱく質10.4g 、脂質9.8g 、炭水化物74.4gです。 - Q4．
クラッカー （ソーダクラッカー）の 塩分は？ - クラッカー
（ソーダクラッカー） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
クラッカー （ソーダクラッカー）の ビタミンEは どの くらい？ - クラッカー
（ソーダクラッカー） 100gには ビタミンEが 1.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約75%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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