サブレ
459kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 459kcal） - 糖質が
多い （100gで 72.2g） - 脂質が
多い （100gで 16.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のサブレの食べ方
- 1枚25gで
約115kcal バターと砂糖を たっぷり 使う 焼き菓子で、 1枚の 脂質は 約4.2gです。 1回1枚に すると、 間食の 目安内に おさまります。 - 個包装は
1回1枚 箱入りのお土産で 多い お菓子です。 1枚ずつ 個包装の ものは、 1回1枚と 決めて、 見えないところに しまっておきましょう。 - 無糖の
飲み物と 合わせて 甘みと バターの コクが しっかり あるので、 ブラックコーヒーや 無糖の 紅茶と 一緒に 食べると、 1枚でも 満足しやすいです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%24kcal
- 脂質32%149kcal
- 炭水化物63%294kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
サブレについて
サブレの
菓子類187品の
サブレの成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ サブレ |
|---|---|
| 食品番号 | 15095 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
サブレの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 459 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (3.1) | g |
| たんぱく質 | (6.1) | g |
| アミノ酸組成に | (5.7) | g |
| 脂質 | (16.6) | g |
| 脂肪酸の | (16.1) | g |
| コレステロール | (54) | mg |
| 炭水化物 | (73.5) | g |
| 糖質 | (72.2) | g |
| 食物繊維総量 | (1.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (77.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (71.7) | g |
| 差引き法に | (73.2) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.7) | g |
| 食塩相当量 | (0.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (73) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (110) | mg |
| カルシウム | (36) | mg |
| マグネシウム | (8) | mg |
| リン | (84) | mg |
| 鉄 | (0.5) | mg |
| 亜鉛 | (0.3) | mg |
| 銅 | (0.06) | mg |
| マンガン | (0.23) | mg |
| ヨウ素 | (5) | μg |
| セレン | (6) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (7) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (30) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (30) | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| β-カロテン | (微量) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (2) | μg |
| ビタミンD | (0.6) | μg |
| ビタミンE | (1.7) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.8) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.7) | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | (0.07) | mg |
| ビタミンB2 | (0.07) | mg |
| ナイアシン | (0.3) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.7) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0.2) | μg |
| 葉酸 | (12) | μg |
| パントテン酸 | (0.45) | mg |
| ビオチン | (4.1) | μg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (7.27) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (5.80) | g |
| 多価 | (2.27) | g |
| n-3系多価 | (0.18) | g |
| n-6系多価 | (2.09) | g |
| オレイン酸 | (5500) | mg |
| リノール酸 | (2100) | mg |
| α-リノレン酸 | (170) | mg |
| アラキドン酸 | (24) | mg |
| EPA | (微量) | mg |
| DPA | (1) | mg |
| DHA | (10) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (260) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (480) | mg |
| リシン | (240) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (310) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (560) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (83) | mg |
| バリン | (320) | mg |
| ヒスチジン | (160) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6600) | mg |
サブレのよくある質問
- Q1．
サブレの カロリーは？ - サブレ100gの
カロリーは です。459kcal - Q2．
サブレの 糖質の量は？ - サブレ100gの
糖質は です約72.2g （炭水化物73.5g − 食物繊維1.3g）。 - Q3．
サブレの たんぱく質・ 脂質は？ - サブレ100gあたり、
たんぱく質6.1g 、脂質16.6g 、炭水化物73.5gです。 - Q4．
サブレの 塩分は？ - サブレ100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
サブレの ビタミンEは どの くらい？ - サブレ100gには
ビタミンEが 1.7mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約85%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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