プレッツェル
プレッツエル
465kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 465kcal） - 糖質が
多い （100gで 65.6g） - 脂質が
多い （100gで 18.6g） - 塩分が
多い （100gで 1.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のプレッツェルの食べ方
- 30gで
約140kcal 30gで脂質は 約5.6gです。 ポテトチップス よりは 脂質が 少なめですが、 炭水化物が 多く、 100gあたり 約465kcalの お菓子です。 - 塩味の
ものは 塩味の塩分も 意識 ものは 100gに 塩分が 約1.9gあります。 食べた 日は、 食事の 汁物や 漬物を 控えめに するなど、 1日の 中で 調整しましょう。 - チョコがけは
甘い チョコでおやつ枠 コーティングした ものは、 プレーンより 脂質と 砂糖が 増えます。 スナックではなく 甘い お菓子と して、 本数を 決めて 楽しみましょう。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質8%40kcal
- 脂質35%167kcal
- 炭水化物57%273kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
プレッツェルについて
小麦粉の
湿気を
炭水化物が
プレッツェルの
菓子類187品の
プレッツェルの成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ プレッツェル |
|---|---|
| 食品番号 | 15099 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
プレッツェルの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 465 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 1.0 | g |
| たんぱく質 | 9.9 | g |
| アミノ酸組成に | (8.6) | g |
| 脂質 | 18.6 | g |
| 脂肪酸の | 16.8 | g |
| 炭水化物 | 68.2 | g |
| 糖質 | 65.6 | g |
| 食物繊維総量 | 2.6 | g |
| 差引き法に | 68.8 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 1.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 750 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 36 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 140 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.43 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 5 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 59 | μg |
| β-カロテン | 53 | μg |
| α-カロテン | 3 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 10 | μg |
| ビタミンE | 2.6 | mg |
| β-トコフェロール | 0.3 | mg |
| γ-トコフェロール | 3.8 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.9 | mg |
| ビタミンK | 7 | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.06 | mg |
| 葉酸 | 27 | μg |
| パントテン酸 | 0.51 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.05 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 9.61 | g |
| 多価 | 1.35 | g |
| n-3系多価 | 0.06 | g |
| n-6系多価 | 1.28 | g |
| リノール酸 | 1300 | mg |
| α-リノレン酸 | 64 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (380) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (690) | mg |
| リシン | (240) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (390) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (780) | mg |
| トレオニン | (280) | mg |
| トリプトファン | (120) | mg |
| バリン | (430) | mg |
| ヒスチジン | (220) | mg |
| アミノ酸組成計 | (9900) | mg |
プレッツェルのよくある質問
- Q1．
プレッツェルの カロリーは？ - プレッツェル100gの
カロリーは です。465kcal - Q2．
プレッツェルの 糖質の量は？ - プレッツェル100gの
糖質は です約65.6g （炭水化物68.2g − 食物繊維2.6g）。 - Q3．
プレッツェルの たんぱく質・ 脂質は？ - プレッツェル100gあたり、
たんぱく質9.9g 、脂質18.6g 、炭水化物68.2gです。 - Q4．
プレッツェルの 塩分は？ - プレッツェル100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
プレッツェルの ビタミンEは どの くらい？ - プレッツェル100gには
ビタミンEが 2.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約130%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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