ロシアケーキ
486kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 486kcal） - 糖質が
多い （100gで 64.0g） - 脂質が
多い （100gで 23.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のロシアケーキの食べ方
- 1個20gで
約97kcal 小ぶりでも 1個の 脂質は 約4.7gあります。 ビスケットと クリームが 重なっているので、 1回1〜2個までにしましょう。 - 詰め合わせは
数を 決めて いろいろな 種類が 入った 詰め合わせは、 どれも 少し ずつ 食べたくなります。 1回1個と 決めて、 残りは 日を 分けて 楽しみましょう。 - 食事の
後すぐは 避ける 満腹の 後に 食べると カロリーが 上乗せに なります。 食事と 食事の 間の 小腹が 空いた 時間に、 お茶と 一緒に 食べるのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質5%23kcal
- 脂質42%211kcal
- 炭水化物53%263kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ロシアケーキについて
ロシアケーキの
菓子類187品の
ロシアケーキの成分表の情報
| 成分表での | ＜ビスケット類＞ ロシアケーキ |
|---|---|
| 食品番号 | 15100 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： ビスケット 4、 |
ロシアケーキの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 486 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (4.0) | g |
| たんぱく質 | (5.8) | g |
| アミノ酸組成に | (5.4) | g |
| 脂質 | (23.4) | g |
| 脂肪酸の | (22.9) | g |
| コレステロール | (1) | mg |
| 炭水化物 | (65.8) | g |
| 糖質 | (64.0) | g |
| 食物繊維総量 | (1.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (67.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (63.3) | g |
| 差引き法に | (64.9) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0 | g |
| 灰分 | (1.0) | g |
| 食塩相当量 | (0.5) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (200) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (140) | mg |
| カルシウム | (41) | mg |
| マグネシウム | (32) | mg |
| リン | (75) | mg |
| 鉄 | (0.5) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.14) | mg |
| マンガン | (0.37) | mg |
| ヨウ素 | (微量) | μg |
| セレン | (3) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (4) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (1) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (1) | μg |
| β-カロテン当量 | (1) | μg |
| β-カロテン | (1) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (微量) | μg |
| ビタミンE | (4.5) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (2.3) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.9) | mg |
| ビタミンK | (1) | μg |
| ビタミンB1 | (0.06) | mg |
| ビタミンB2 | (0.14) | mg |
| ナイアシン | (0.6) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.8) | mg |
| ビタミンB6 | (0.02) | mg |
| ビタミンB12 | (微量) | μg |
| 葉酸 | (9) | μg |
| パントテン酸 | (0.27) | mg |
| ビオチン | (1.0) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (8.95) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (9.49) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (3.44) | g |
| n-3系 | (0.19) | g |
| n-6系 | (3.24) | g |
| オレイン酸 | (6200) | mg |
| リノール酸 | (3200) | mg |
| α-リノレン酸 | (190) | mg |
| アラキドン酸 | (微量) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (250) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (450) | mg |
| リシン | (210) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (250) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (520) | mg |
| トレオニン | (200) | mg |
| トリプトファン | (74) | mg |
| バリン | (300) | mg |
| ヒスチジン | (150) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6300) | mg |
ロシアケーキのよくある質問
- Q1．
ロシアケーキの カロリーは？ - ロシアケーキ100gの
カロリーは です。486kcal - Q2．
ロシアケーキの 糖質の量は？ - ロシアケーキ100gの
糖質は です約64.0g （炭水化物65.8g − 食物繊維1.8g）。 - Q3．
ロシアケーキの たんぱく質・ 脂質は？ - ロシアケーキ100gあたり、
たんぱく質5.8g 、脂質23.4g 、炭水化物65.8gです。 - Q4．
ロシアケーキの 塩分は？ - ロシアケーキ100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
ロシアケーキの ビタミンEは どの くらい？ - ロシアケーキ100gには
ビタミンEが 4.5mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約225%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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