板ガム
388kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 96.9g） - カロリーが
高い （100gで 388kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の板ガムの食べ方
- 口寂しいときの
味方に かむだけで 甘さを 楽しめるので、 間食の 代わりに 口寂しさを まぎらわす 使い方が できます。 食後に 1枚かむと、 だらだら 食べを 防ぎやすいです。 - 砂糖入りは
枚数を 決めて 砂糖入りの ガムは、 1枚ごとに 少しずつ糖を とることになります。 何枚も 続けてかまずに、 1回1枚に しましょう。 - 砂糖不使用の
ガムも こまめに選択肢 かむ習慣が あるなら、 キシリトール などの 甘味料を 使った 砂糖不使用の ガムを 選ぶと、 糖を とらずに 済みます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質0%0kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物100%388kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
板ガムについて
板ガムの
菓子類187品の
板ガムの成分表の情報
| 成分表での | ＜チューインガム |
|---|---|
| 食品番号 | 15118 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： ガムベース |
板ガムの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 388 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (3.1) | g |
| たんぱく質 | 0 | g |
| 脂質 | 0 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (96.9) | g |
| 糖質 | (96.9) | g |
| 食物繊維総量 | 0 | g |
| 差引き法に | (96.9) | g |
| 灰分 | (微量) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (3) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (3) | mg |
| カルシウム | (3) | mg |
| リン | (微量) | mg |
| 鉄 | (0.1) | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0 | mg |
| ビタミンB2 | 0 | mg |
| ナイアシン | 0 | mg |
| ナイアシン当量 | 0 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
板ガムのよくある質問
- Q1．
板ガムの カロリーは？ - 板ガム100gの
カロリーは です。388kcal - Q2．
板ガムの 糖質の量は？ - 板ガム100gの
糖質は です約96.9g （炭水化物96.9g − 食物繊維0g）。 - Q3．
板ガムの たんぱく質・ 脂質は？ - 板ガム100gあたり、
たんぱく質0g 、脂質0g 、炭水化物96.9gです。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上