揚げパン
369kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 369kcal） - 脂質が
多い （100gで 18.7g）。 揚げている ため - 糖質が
多い （100gで 41.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の揚げパンの食べ方
- 1本80gで
約295kcal 脂質は 1本で 約15.0gと、 間食の 目安の 脂質10gを 超えます。 食べるなら 半分に 切って、 残りは 家族と 分けるか 翌日に 回すのが おすすめです。 - 食事代わりなら
たんぱく質を 主食の 代わりに するなら、 1本の たんぱく質は 約7.0gです。 牛乳や 無糖ヨーグルト、 ゆで卵を 添えて、 足りない 分を 補いましょう。 - 焼いた
パンで 揚げパン風に コッペパンや 食パンを トースターで 焼き、 きな こと 少しの 砂糖を まぶすと 揚げパン風に。 油で 揚げない 分、 ぐっと 軽く 仕上がります。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%35kcal
- 脂質45%168kcal
- 炭水化物46%174kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
揚げパンについて
揚げパンの
菓子類187品の
揚げパンの成分表の情報
| 成分表での | ＜菓子パン類＞ 揚げパン |
|---|---|
| 食品番号 | 15125 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 揚げパン部分のみ |
揚げパンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 369 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 27.7 | g |
| たんぱく質 | 8.7 | g |
| アミノ酸組成に | 7.5 | g |
| 脂質 | 18.7 | g |
| 脂肪酸の | 17.8 | g |
| コレステロール | 3 | mg |
| 炭水化物 | 43.5 | g |
| 糖質 | 41.7 | g |
| 食物繊維総量 | 1.8 | g |
| 差引き法に | 43.8 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 450 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 110 | mg |
| カルシウム | 42 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 86 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.7 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.29 | mg |
| ヨウ素 | 22 | μg |
| セレン | 13 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 11 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 1 | μg |
| β-カロテン当量 | 3 | μg |
| β-カロテン | 3 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 4.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0.2 | mg |
| γ-トコフェロール | 4.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.18 | mg |
| ビタミンB2 | 0.13 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0.1 | μg |
| 葉酸 | 33 | μg |
| パントテン酸 | 0.32 | mg |
| ビオチン | 4.0 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 3.34 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 9.03 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 4.61 | g |
| n-3系 | 0.85 | g |
| n-6系 | 3.76 | g |
| リノール酸 | 3800 | mg |
| α-リノレン酸 | 850 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 330 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 610 | mg |
| リシン | 200 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 310 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 710 | mg |
| トレオニン | 270 | mg |
| トリプトファン | 92 | mg |
| バリン | 390 | mg |
| ヒスチジン | 200 | mg |
| アミノ酸組成計 | 8700 | mg |
揚げパンのよくある質問
- Q1．
揚げパンの カロリーは？ - 揚げパン100gの
カロリーは です。369kcal - Q2．
揚げパンの 糖質の量は？ - 揚げパン100gの
糖質は です約41.7g （炭水化物43.5g − 食物繊維1.8g）。 - Q3．
揚げパンの たんぱく質・ 脂質は？ - 揚げパン100gあたり、
たんぱく質8.7g 、脂質18.7g 、炭水化物43.5gです。 - Q4．
揚げパンの 塩分は？ - 揚げパン100gの
塩分（食塩相当量）は です。1.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
揚げパンの ビタミンEは どの くらい？ - 揚げパン100gには
ビタミンEが 4.3mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約215%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上