レアチーズケーキ
チーズケーキ・
349kcal
この食品の特徴
- 少しの量でも
カロリーが 高い （100gで 349kcal） - 脂質が
多い （100gで 27.5g）。 生クリームを 使う ため - 糖質が
やや 多い （100gで 22.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のレアチーズケーキの食べ方
- 50gで
約175kcal 生クリームも 使う ため、 100gで 脂質が 約27.5gと ベイクドより 多めです。 50gで 脂質が 約13.8gに なり、 小さな 1切れでも 間食の 目安を 超えます。 - 小さな
カップで 作る 手作りするなら、 小さな カップに 1人分ずつ 固めると量が 決まります。 上に 果物をのせれば、 ケーキの量を 減らしても 見た 目が 華やかに なります。 - ヨーグルトで
軽く 仕上げる 生クリームの 代わりに 水切りした 無糖ヨーグルトを 使うと、 さわやかな 酸味の まま 脂質を 抑えられます。 ゼラチンで 固めれば 同じように 作れます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質6%23kcal
- 脂質69%248kcal
- 炭水化物25%90kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
レアチーズケーキについて
クリームチーズと
ビスケットを
生クリームを
レアチーズケーキの
菓子類187品の
レアチーズケーキの成分表の情報
| 成分表での | ＜ケーキ・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15135 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
レアチーズケーキの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 349 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (43.1) | g |
| たんぱく質 | (5.8) | g |
| アミノ酸組成に | (5.3) | g |
| 脂質 | (27.5) | g |
| 脂肪酸の | (25.2) | g |
| コレステロール | (64) | mg |
| 炭水化物 | (22.5) | g |
| 糖質 | (22.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (21.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (20.5) | g |
| 差引き法に | (24.6) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | (0.5) | g |
| 灰分 | (1.0) | g |
| アルコール | 0.1 | g |
| 食塩相当量 | (0.5) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (210) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (93) | mg |
| カルシウム | (98) | mg |
| マグネシウム | (9) | mg |
| リン | (75) | mg |
| 鉄 | (0.2) | mg |
| 亜鉛 | (0.4) | mg |
| 銅 | (0.03) | mg |
| マンガン | (0.08) | mg |
| ヨウ素 | (10) | μg |
| セレン | (4) | μg |
| クロム | (1) | μg |
| モリブデン | (8) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (160) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (150) | μg |
| β-カロテン当量 | (93) | μg |
| β-カロテン | (38) | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | (1) | μg |
| ビタミンD | (0.2) | μg |
| ビタミンE | (0.7) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.1) | mg |
| ビタミンK | (8) | μg |
| ビタミンB1 | (0.04) | mg |
| ビタミンB2 | (0.16) | mg |
| ナイアシン | (0.2) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.3) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | (0.1) | μg |
| 葉酸 | (8) | μg |
| パントテン酸 | (0.34) | mg |
| ビオチン | (1.9) | μg |
| ビタミンC | (2) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (16.59) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (6.36) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.90) | g |
| n-3系 | (0.16) | g |
| n-6系 | (0.74) | g |
| オレイン酸 | (1700) | mg |
| リノール酸 | (670) | mg |
| α-リノレン酸 | (130) | mg |
| アラキドン酸 | (34) | mg |
| EPA | (9) | mg |
| DPA | (14) | mg |
| DHA | (2) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (260) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (480) | mg |
| リシン | (370) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (180) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (490) | mg |
| トレオニン | (230) | mg |
| トリプトファン | (65) | mg |
| バリン | (330) | mg |
| ヒスチジン | (140) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6100) | mg |
レアチーズケーキのよくある質問
- Q1．
レアチーズケーキの カロリーは？ - レアチーズケーキ100gの
カロリーは です。349kcal - Q2．
レアチーズケーキの 糖質の量は？ - レアチーズケーキ100gの
糖質は です約22.2g （炭水化物22.5g − 食物繊維0.3g）。 - Q3．
レアチーズケーキの たんぱく質・ 脂質は？ - レアチーズケーキ100gあたり、
たんぱく質5.8g 、脂質27.5g 、炭水化物22.5gです。 - Q4．
レアチーズケーキの 塩分は？ - レアチーズケーキ100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
レアチーズケーキの ビタミンAは どの くらい？ - レアチーズケーキ100gには
ビタミンAが 160μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約69%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上