おしるこ（こしあん）
しる
211kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 45.5g）。 砂糖を 使う ため - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.2g） - 脂質が
少ない （100gで 0.3g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のおしるこ（こしあん）の食べ方
- 100gで
約211kcal もちや 白玉を 除いた 汁だけの 数字です。 脂質は 約0.3gと ほとんど ありませんが、 あんの 砂糖で 炭水化物が 約48.7gあります。 - もちは
1個を もちや目安に 白玉を 入れると、 その 分カロリーが 上乗せに なります。 1杯にも ち1個か 白玉数個に して、 汁も 小さめの お椀に 盛りましょう。 - 塩ひとつまみで
甘さ控えめ 塩をひとつまみ 加えると、 甘みが 引き立ちます。 手作りするなら 砂糖を 控えめに しても、 塩の 力で 満足できる 味に 仕上がります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%19kcal
- 脂質1%3kcal
- 炭水化物90%195kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
おしるこ（こしあん）について
こしあんを
もちは
脂質は
おしる
菓子類187品の
おしるこ（こしあん）の成分表の情報
| 成分表での | ＜ |
|---|---|
| 食品番号 | 15139 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： 御膳しる 具材は |
おしるこ（こしあん）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 211 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (46.1) | g |
| たんぱく質 | (4.7) | g |
| アミノ酸組成に | (4.0) | g |
| 脂質 | (0.3) | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (48.7) | g |
| 糖質 | (45.5) | g |
| 食物繊維総量 | (3.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (50.0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (47.1) | g |
| 差引き法に | (46.3) | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | (0.2) | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | (2) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (29) | mg |
| カルシウム | (35) | mg |
| マグネシウム | (14) | mg |
| リン | (40) | mg |
| 鉄 | (1.3) | mg |
| 亜鉛 | (0.5) | mg |
| 銅 | (0.11) | mg |
| マンガン | (0.35) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | (微量) | μg |
| モリブデン | (28) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | (0.7) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.8) | mg |
| ビタミンK | (3) | μg |
| ビタミンB1 | (0.01) | mg |
| ビタミンB2 | (0.02) | mg |
| ナイアシン | (微量) | mg |
| ナイアシン当量 | (0.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (1) | μg |
| パントテン酸 | (0.03) | mg |
| ビオチン | (1.2) | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.03) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価 | (0.07) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.05) | g |
| オレイン酸 | (0) | mg |
| リノール酸 | (50) | mg |
| α-リノレン酸 | (22) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (210) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (400) | mg |
| リシン | (350) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (120) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (430) | mg |
| トレオニン | (180) | mg |
| トリプトファン | (50) | mg |
| バリン | (250) | mg |
| ヒスチジン | (150) | mg |
| アミノ酸組成計 | (4700) | mg |
おしるこ（こしあん）のよくある質問
- Q1．
おしる こ （こしあん）の カロリーは？ - おしる
こ （こしあん） 100gの カロリーは です。211kcal - Q2．
おしる こ （こしあん）の 糖質の量は？ - おしる
こ （こしあん） 100gの 糖質は です約45.5g （炭水化物48.7g − 食物繊維3.2g）。 - Q3．
おしる こ （こしあん）の たんぱく質・ 脂質は？ - おしる
こ （こしあん） 100gあたり、 たんぱく質4.7g 、脂質0.3g 、炭水化物48.7gです。 - Q4．
おしる こ （こしあん）の 食物繊維は どの くらい？ - おしる
こ （こしあん） 100gには 食物繊維が 3.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約53%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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