ずんだあん
ずんだ
190kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 34.1g） - 脂質は
多くない （100gで 3.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のずんだあんの食べ方
- 30gで
約57kcal 枝豆を すりつぶして 砂糖を 加えた あんで、 30gで たんぱく質は 約1.9g。 もちや 白玉にの せるなら、 大さじ2ほどを 目安にしましょう。 - 砂糖控えめで
手作りも ゆで た 枝豆を つぶして、 砂糖と 塩少々で 作れます。 砂糖を 控えめに しても、 豆の 甘みと 香りで 十分 おいしく 仕上がります。 - 無糖ヨーグルトに
添えて 無糖ヨーグルトに 少しの せると、 甘みづけと たんぱく質が とれる 間食に。 もちと 合わせるより 軽く、 ずんだの 風味を 楽しめます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質12%25kcal
- 脂質15%31kcal
- 炭水化物73%146kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ずんだあんについて
ずんだ
菓子類187品の
ずんだあんの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15143 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名：ずんだ |
ずんだあんの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 190 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (52.7) | g |
| たんぱく質 | (6.3) | g |
| アミノ酸組成に | (5.4) | g |
| 脂質 | (3.4) | g |
| 脂肪酸の | (3.2) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (36.6) | g |
| 糖質 | (34.1) | g |
| 食物繊維総量 | (2.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (35.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (34.1) | g |
| 差引き法に | (35.2) | g |
| 灰分 | (1.0) | g |
| 食塩相当量 | (0.2) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (87) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (270) | mg |
| カルシウム | (42) | mg |
| マグネシウム | (40) | mg |
| リン | (94) | mg |
| 鉄 | (1.4) | mg |
| 亜鉛 | (0.7) | mg |
| 銅 | (0.20) | mg |
| マンガン | (0.41) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 0 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (13) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (160) | μg |
| β-カロテン | (140) | μg |
| α-カロテン | (26) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (4) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.3) | mg |
| β-トコフェロール | (0.1) | mg |
| γ-トコフェロール | (3.2) | mg |
| δ-トコフェロール | (1.2) | mg |
| ビタミンK | (18) | μg |
| ビタミンB1 | (0.13) | mg |
| ビタミンB2 | (0.07) | mg |
| ナイアシン | (0.6) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.6) | mg |
| ビタミンB6 | (0.04) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (140) | μg |
| パントテン酸 | (0.25) | mg |
| ビオチン | 0 | μg |
| ビタミンC | (8) | mg |
ずんだあんのよくある質問
- Q1．ずんだ
あんの カロリーは？ - ずんだ
あん100gの カロリーは です。190kcal - Q2．ずんだ
あんの 糖質の量は？ - ずんだ
あん100gの 糖質は です約34.1g （炭水化物36.6g − 食物繊維2.5g）。 - Q3．ずんだ
あんの たんぱく質・ 脂質は？ - ずんだ
あん100gあたり、 たんぱく質6.3g 、脂質3.4g 、炭水化物36.6gです。 - Q4．ずんだ
あんの 塩分は？ - ずんだ
あん100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．ずんだ
あんの 葉酸は どの くらい？ - ずんだ
あん100gには 葉酸が 140μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約175%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上