ずんだもち
212kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 43.8g） - 脂質が
少ない （100gで 1.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のずんだもちの食べ方
- 1人分100gで
約212kcal もち3個ほどの1人分で 約212kcal。 間食の 目安200kcalと ほぼ 同じなので、 この量を 上限に。 食べすぎないよう、 先に 皿に 分けて。 - 脂質は
少なめの 100gで和菓子 脂質は 約1.7gと 少なめ。 バターや 生クリームを 使う 洋菓子の 代わりに 選ぶと、 脂質を 抑えながら 甘い ものを 楽しめます。 - お昼に
食べるなら もちは主食扱い 主食の 仲間。 ずんだもちを 昼に 食べるなら、 その 食事の 主食と して 数え、 焼き魚や ゆで卵など たんぱく質の おかずを 添えましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
菓子類187品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質9%20kcal
- 脂質7%15kcal
- 炭水化物84%180kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかのお菓子・アイスと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ずんだもちについて
ずんだもちの
菓子類187品の
ずんだもちの成分表の情報
| 成分表での | ＜和生菓子・ |
|---|---|
| 食品番号 | 15144 |
| 食品群 | 菓子類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 部分割合： ずんだ4、 |
ずんだもちの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 212 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | (47.8) | g |
| たんぱく質 | (4.9) | g |
| アミノ酸組成に | (4.4) | g |
| 脂質 | (1.7) | g |
| 脂肪酸の | (1.6) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | (45.1) | g |
| 糖質 | (43.8) | g |
| 食物繊維総量 | (1.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (44.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (40.9) | g |
| 差引き法に | (44.5) | g |
| 灰分 | (0.5) | g |
| 食塩相当量 | (0.1) | g |
ミネラル
| ナトリウム | (35) | mg |
|---|---|---|
| カリウム | (130) | mg |
| カルシウム | (19) | mg |
| マグネシウム | (19) | mg |
| リン | (51) | mg |
| 鉄 | (0.6) | mg |
| 亜鉛 | (0.8) | mg |
| 銅 | (0.16) | mg |
| マンガン | (0.51) | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | (1) | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | (34) | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (5) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | (64) | μg |
| β-カロテン | (57) | μg |
| α-カロテン | (11) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (2) | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | (0.2) | mg |
| β-トコフェロール | (微量) | mg |
| γ-トコフェロール | (1.3) | mg |
| δ-トコフェロール | (0.5) | mg |
| ビタミンK | (7) | μg |
| ビタミンB1 | (0.07) | mg |
| ビタミンB2 | (0.03) | mg |
| ナイアシン | (0.3) | mg |
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg |
| ビタミンB6 | (0.03) | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | (60) | μg |
| パントテン酸 | (0.31) | mg |
| ビオチン | (0.4) | μg |
| ビタミンC | (3) | mg |
ずんだもちのよくある質問
- Q1．ずんだもちの
カロリーは？ - ずんだも
ち100gの カロリーは です。212kcal - Q2．ずんだもちの
糖質の量は？ - ずんだも
ち100gの 糖質は です約43.8g （炭水化物45.1g − 食物繊維1.3g）。 - Q3．ずんだもちの
たんぱく質・ 脂質は？ - ずんだも
ち100gあたり、 たんぱく質4.9g 、脂質1.7g 、炭水化物45.1gです。 - Q4．ずんだもちの
塩分は？ - ずんだも
ち100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．ずんだもちの
葉酸は どの くらい？ - ずんだも
ち100gには 葉酸が 60μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約75%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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