油揚げの納豆詰め焼き

油揚げの納豆詰め焼きについて

油揚げの納豆詰め焼きは、卵・豆腐・大豆のおかずの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約83g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：油揚げに納豆を詰めて焼く。

油揚げの納豆詰め焼きのカロリーは1人前（83g）で199kcal、100g換算では240kcalです。1人前の栄養は、脂質が14.8g、たんぱく質が14.8g、炭水化物が6.1gで、糖質は約1.3gです。そのほかの栄養素ではビタミンKとセレンが多く含まれています。カロリーの多い材料は、油揚げ（1枚）（約57%）、納豆（1パック）（約42%）です。

油揚げに納豆を詰めて焼く。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約83g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの卵・豆腐・大豆のおかず

• かに玉250kcal
• だし巻き卵183kcal
• ゆで卵67kcal
• オムレツ205kcal
• ゴーヤチャンプルー317kcal
• スクランブルエッグ193kcal
• ニラ玉199kcal
• 冷奴94kcal
• 卵焼き193kcal
• 揚げ出し豆腐240kcal

油揚げの納豆詰め焼きのよくある質問

Q1．油揚げの納豆詰め焼きのカロリーは？

油揚げの納豆詰め焼き1人前（83g）のカロリーは約199kcalです。100gあたりでは約240kcalです。

Q2．油揚げの納豆詰め焼きの糖質の量は？

油揚げの納豆詰め焼き1人前の糖質は約1.3gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．油揚げの納豆詰め焼きのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約14.8g、脂質約14.8g、炭水化物約6.1gです。

Q4．油揚げの納豆詰め焼きの塩分は？

油揚げの納豆詰め焼き1人前の塩分（食塩相当量）は約0.4gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．油揚げの納豆詰め焼きのビタミンKはどのくらい？

1人前にビタミンKが296μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約592%です。