フルーツヨーグルト

フルーツヨーグルトについて

フルーツヨーグルトは、手作りおやつの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約185g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：無糖ヨーグルト100gに果物3種。

フルーツヨーグルトのカロリーは1人前（185g）で133kcal、100g換算では72kcalです。1人前の栄養は、炭水化物が23.9g、たんぱく質が4.3g、脂質が3.1gで、糖質は約22.9gです。そのほかの栄養素ではビタミンCとカルシウムが多く含まれています。カロリーの多い材料は、プレーンヨーグルト（約42%）、バナナ（約21%）です。

無糖ヨーグルト100gに果物3種。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約185g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの手作りおやつ

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• パンケーキ（小麦粉から作る）362kcal
• プリン（手作り）144kcal
• ホットケーキ560kcal
• おしるこ（切り餅入り）264kcal
• おはぎ（つぶあん）336kcal
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フルーツヨーグルトのよくある質問

Q1．フルーツヨーグルトのカロリーは？

フルーツヨーグルト1人前（185g）のカロリーは約133kcalです。100gあたりでは約72kcalです。

Q2．フルーツヨーグルトの糖質の量は？

フルーツヨーグルト1人前の糖質は約22.9gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．フルーツヨーグルトのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約4.3g、脂質約3.1g、炭水化物約23.9gです。

Q4．フルーツヨーグルトの塩分は？

フルーツヨーグルト1人前の塩分（食塩相当量）は約0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．フルーツヨーグルトのビタミンCはどのくらい？

1人前にビタミンCが24mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約74%です。