生パスタ（生）
生パスタ・
232kcal
この食品の特徴
- 糖質が
多い （100gで 45.4g） - 脂質が
少ない （100gで 1.9g） - 乾麺より
カロリーが 低い （100gで 232kcal）。 水分が 多いため
食べやせアドバイス
ダイエット中の生パスタ（生）の食べ方
- ゆでる前に
1人分を 計る 100gで 約232kcal。 お店の 生パスタは量が 多いこともあるので、 家庭では ゆでる前に 1人分を 計って 使います。 - ソースで
差が つく クリームや バターの ソースより、 トマトソースや、 オリーブオイルと 魚介の ソースを 選ぶと、 脂質を 抑えられます。 - 具に
たんぱく質と 野菜を 鶏むね肉、 えび、 あさり、 ツナと、 ブロッコリーや きのこを 合わせると、 麺を 増やさずに 1皿の ボリュームが 出ます。
生パスタの食べやせレシピ
タップすると
煮る
蒸す
ゆでる
炒めるきのこと
和えるカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
穀類208品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質13%31kcal
- 脂質7%17kcal
- 炭水化物80%188kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
生パスタ（生）について
乾燥させずに
乾燥パスタより
水分を
生パスタ
穀類208品の
生パスタ（生）の成分表の情報
| 成分表での | こむぎ ［マカロニ・ |
|---|---|
| 食品番号 | 01149 |
| 食品群 | 穀類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | デュラム小麦100 %以外の ビタミンB2無添加の |
生パスタ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 232 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 42.0 | g |
| たんぱく質 | 7.8 | g |
| アミノ酸組成に | 7.5 | g |
| 脂質 | 1.9 | g |
| 脂肪酸の | 1.7 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 46.9 | g |
| 糖質 | 45.4 | g |
| 食物繊維総量 | 1.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | 46.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 42.2 | g |
| 差引き法に | 45.9 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 470 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 76 | mg |
| カルシウム | 12 | mg |
| マグネシウム | 18 | mg |
| リン | 73 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 0.5 | mg |
| 銅 | 0.12 | mg |
| マンガン | 0.32 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | (0) | μg |
| ビタミンB1 | 0.05 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 1.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.6 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 9 | μg |
| パントテン酸 | 0.27 | mg |
| ビタミンC | (0) | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.40 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.44 | g |
| 多価 | 0.76 | g |
| n-3系多価 | 0.04 | g |
| n-6系多価 | 0.72 | g |
| オレイン酸 | 400 | mg |
| リノール酸 | 720 | mg |
| α-リノレン酸 | 40 | mg |
| アラキドン酸 | 6 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 310 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 620 | mg |
| リシン | 200 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 300 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 710 | mg |
| トレオニン | 260 | mg |
| トリプトファン | 93 | mg |
| バリン | 380 | mg |
| ヒスチジン | 200 | mg |
| アミノ酸組成計 | 8600 | mg |
生パスタ（生）のよくある質問
- Q1．
生パスタ （生）の カロリーは？ - 生パスタ
（生） 100gの カロリーは です。232kcal - Q2．
生パスタ （生）の 糖質の量は？ - 生パスタ
（生） 100gの 糖質は です約45.4g （炭水化物46.9g − 食物繊維1.5g）。 - Q3．
生パスタ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - 生パスタ
（生） 100gあたり、 たんぱく質7.8g 、脂質1.9g 、炭水化物46.9gです。 - Q4．
生パスタ （生）の 塩分は？ - 生パスタ
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
生パスタ （生）の ナイアシン当量は どの くらい？ - 生パスタ
（生） 100gには ナイアシン当量が 2.6mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約65%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上