ブラックマッペもやし（ゆで）
13kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 13kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のブラックマッペもやし（ゆで）の食べ方
- 1袋使っても
軽い 細めでしゃきっとした 食感の もやし。 ゆで た ものは 100gで 約13kcalで、 かさが あるので、 たっぷり 食べても 軽くすみます。 - ナムルは
ごま油を ゆで計って もやしの ナムルは、 ごま油を 小さじ 1程度に して、 酢や にんにくで 風味を つけると 軽く 仕上がります。 - 炒め物や
麺の 豚もも具に たっぷり 肉の 炒め物や、 ラーメン・ 焼きそばの 具に たっぷり 加えると、 肉や 麺の量を 増やさずに 満足感が 出ます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質32%5kcal
- 脂質0%0kcal
- 炭水化物68%11kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ブラックマッペもやし（ゆで）について
ブラックマッペもやし
ブラックマッペもやし（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
野菜類413品の
ブラックマッペもやし（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | （もやし類） ブラックマッペもやし ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 06290 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 種皮及び損傷部を ゆで 硝酸イオン： (0) g |
ブラックマッペもやし（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 13 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 95.8 | g |
| たんぱく質 | 1.3 | g |
| アミノ酸組成に | (0.8) | g |
| 脂質 | 微量 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 2.7 | g |
| 糖質 | 1.1 | g |
| 食物繊維総量 | 1.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (1.1) | g |
| 差引き法に | 1.6 | g |
| 有機酸 | 微量 | g |
| 灰分 | 0.2 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 12 | mg |
| カルシウム | 24 | mg |
| マグネシウム | 10 | mg |
| リン | 17 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (微量) | μg |
| β-カロテン | 微量 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.5 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.02 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.03 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 36 | μg |
| パントテン酸 | 0.20 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (47) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (54) | mg |
| リシン | (37) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (17) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (88) | mg |
| トレオニン | (35) | mg |
| トリプトファン | (13) | mg |
| バリン | (64) | mg |
| ヒスチジン | (35) | mg |
| アミノ酸組成計 | (910) | mg |
ブラックマッペもやし（ゆで）のよくある質問
- Q1．
ブラックマッペもやし （ゆで）の カロリーは？ - ブラックマッペもやし
（ゆで） 100gの カロリーは です。13kcal - Q2．
ブラックマッペもやし （ゆで）の 糖質の量は？ - ブラックマッペもやし
（ゆで） 100gの 糖質は です約1.1g （炭水化物2.7g − 食物繊維1.6g）。 - Q3．
ブラックマッペもやし （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - ブラックマッペもやし
（ゆで） 100gあたり、 たんぱく質1.3g 、脂質微量 、炭水化物2.7gです。 - Q4．
ブラックマッペもやし （ゆで）の 葉酸は どの くらい？ - ブラックマッペもやし
（ゆで） 100gには 葉酸が 36μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約45%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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