紅白なます
なます・
30kcal
この料理の特徴
- 脂質が
少ない （1人前で 0.1g） - 糖質は
やや 少ない （1人前で 6.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の紅白なますの食べ方
- 1人前約30kcalの
箸休め 油を使わず、 脂質は 約0.1g。 こってりした 主菜の 横に 添えると 口が さっぱり して、 食事全体が 重くなりません。 - 甘酢は
砂糖控えめに 酢の 酸味が あるので、 砂糖を 減らしても 食べやすいです。 ゆずの 皮などで 香りを 足すと、 甘さ控えめでも 物足りなさが 減ります。 - 作り
置きで 冷蔵で副菜を 1品 日持ちするので、 多めに 作っておくと 副菜が すぐ 出せます。 大根は 塩も みして 水気を しっかり 絞ると 味が なじみます。
カロリーの高さ
料理596品の
カロリーとPFC
1人前
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質4%1kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物94%30kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜のおかず・サラダと比べる）
差は
1人前の材料
| 大根 | 60g | 9kcal |
|---|---|---|
| にんじん | 10g | 3kcal |
| 酢 | 8g | 2kcal |
| 砂糖 | 4g | 16kcal |
| 塩 | 0.3g | 0kcal |
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
紅白なますについて
紅白なますは、
作り方の
紅白なますの
塩も
ほかの野菜のおかず・サラダ
- かぼちゃの
煮物 115kcal - きゅうりと
わかめの 24kcal酢の 物 - きゅうりの
浅漬け 9kcal - きんぴら
ごぼう 97kcal - ひじきの
煮物 107kcal - ほうれん草の
おひたし 20kcal - ほうれん草の
ごま和え 54kcal - もやしの
ナムル 47kcal - グリーンサラダ56kcal
- コールスロー107kcal
紅白なますのよくある質問
- Q1．
紅白なますの カロリーは？ - 紅白なます
1人前 （82g）の カロリーは です。約30kcal 100gあたりでは 約36kcalです。 - Q2．
紅白なますの 糖質の量は？ - 紅白なます
1人前の 糖質は です約6.4g （炭水化物 − 食物繊維）。 - Q3．
紅白なますの たんぱく質・ 脂質は？ - 1人前あたり、
たんぱく質約0.3g 、脂質約0.1g 、炭水化物約7.5gです。 - Q4．
紅白なますの 塩分は？ - 紅白なます
1人前の 塩分（食塩相当量）は です。約0.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上