たこの唐揚げ
たこから・タコの唐揚げ・たこ唐
この料理の特徴
- たんぱく質がやや多い（1人前で15.7g）
- 脂質がやや少ない（1人前で6.5g）。揚げているため
食べやせアドバイス
ダイエット中のたこの唐揚げの食べ方
- 1人前で約149kcal唐揚げでも、たこは脂が少ないので脂質は約6.5g。鶏の唐揚げを食べたい日の代わりにもなります。
- よくかんで満足感をたこは弾力があって自然とよくかむ食材です。少ない量でもゆっくり食べられるので、お酒のつまみにも向いています。
- 揚げ焼きでさらに軽く片栗粉をまぶして少量の油で揚げ焼きにすると、衣の油をおさえられます。レモンや青のりをふると味にメリハリが出ます。
カロリーの高さ
料理596品の中で、1人前あたりのカロリーが低い方から161番目です。
カロリーとPFC
1人前（90g）あたり
カロリー149kcal
たんぱく質15.6g
脂質6.5g
炭水化物7.3g
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質42%63kcal
- 脂質39%59kcal
- 炭水化物19%29kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
カロリー149kcal22%
たんぱく質15.6g94%
脂質6.5g34%
炭水化物7.3g7%
目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。
出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は掲載した材料・分量から求めた推定値です。100g表示はでき上がり重量で換算し、加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針
置きかえると（ほかの魚介のおかずと比べる）
差はたこの唐揚げと比べたもの。どれも1人前。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。
食べた分を消費するには
ウォーキング−
ジョギング−
自転車−
掃除機がけ−
ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。
この量を食事の記録に入れる
たこの唐揚げについて
たこの唐揚げは、魚介のおかずの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約90g）から、カロリーと栄養を計算しています。
作り方の前提：下味をつけたゆでだこに片栗粉をまぶして揚げる。吸油は材料の約7%で見込む。
たこの唐揚げのカロリーは1人前（90g）で149kcal、100g換算では166kcalです。1人前の栄養は、たんぱく質が15.6g、炭水化物が7.3g、脂質が6.5gで、糖質は約7.2gです。そのほかの栄養素ではセレンとビタミンEが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ゆでだこ（約43%）、揚げ油（吸油）（約36%）です。
下味をつけたゆでだこに片栗粉をまぶして揚げる。吸油は材料の約7%で見込む。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約90g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。
たこの唐揚げのよくある質問
- Q1．たこの唐揚げのカロリーは？
- たこの唐揚げ1人前（90g）のカロリーは約149kcalです。100gあたりでは約166kcalです。
- Q2．たこの唐揚げの糖質の量は？
- たこの唐揚げ1人前の糖質は約7.2gです（炭水化物 − 食物繊維）。
- Q3．たこの唐揚げのたんぱく質・脂質は？
- 1人前あたり、たんぱく質約15.6g、脂質約6.5g、炭水化物約7.3gです。
- Q4．たこの唐揚げの塩分は？
- たこの唐揚げ1人前の塩分（食塩相当量）は約1.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
- Q5．たこの唐揚げのセレンはどのくらい？
- 1人前にセレンが20μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約242%です。
監修者
食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役
たくみ先生山岸 巧実
食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS総フォロワー105万人以上
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