ツナサラダ

ツナサラダについて

ツナサラダは、野菜のおかず・サラダの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約117g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：生野菜にツナ缶（油漬・油ごと）と和風ドレッシングをかける。

ツナサラダのカロリーは1人前（117g）で94kcal、100g換算では81kcalです。1人前の栄養は、脂質が6.2g、炭水化物が5.8g、たんぱく質が4.7gで、糖質は約4.5gです。そのほかの栄養素ではナイアシン当量とビタミンKが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ツナ缶（油漬）（約56%）、和風ドレッシング（約23%）です。

生野菜にツナ缶（油漬・油ごと）と和風ドレッシングをかける。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約117g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの野菜のおかず・サラダ

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ツナサラダのよくある質問

Q1．ツナサラダのカロリーは？

ツナサラダ1人前（117g）のカロリーは約94kcalです。100gあたりでは約81kcalです。

Q2．ツナサラダの糖質の量は？

ツナサラダ1人前の糖質は約4.5gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．ツナサラダのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約4.7g、脂質約6.2g、炭水化物約5.8gです。

Q4．ツナサラダの塩分は？

ツナサラダ1人前の塩分（食塩相当量）は約0.7gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．ツナサラダのナイアシン当量はどのくらい？

1人前にナイアシン当量が2.9mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約72%です。