コーン缶（ホールカーネル）
コーン
78kcal
この食品の特徴
- 脂質が
少ない （100gで 0.5g） - 食物繊維が
やや 多い （100gで 3.3g） - 糖質が
やや 多い （100gで 14.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のコーン缶（ホールカーネル）の食べ方
- 汁けを
きって そのまま 開けて すぐ 使えるので、 サラダ・ スープ・ 卵焼きに 彩りを 足すのに 便利。 100gで 約78kcalなので、 ひとつかみ程度を 目安に。 - 50gで
約39kcal ツナ缶 （水煮）や キャベツと 合わせた コールスローに すると、 マヨネーズを 控えても コーンの 甘みで おいしく 食べられます。 - バターコーンは
控えめに コーンの バターしょう ゆ炒めは、 バターを 小さじ1程度に。 オリーブオイル 少量で、 ほうれん草と 一緒に 蒸し炒めに すると 軽く 仕上がります。
コーン缶の食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%9kcal
- 脂質5%5kcal
- 炭水化物84%71kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
コーン缶（ホールカーネル）について
とうもろこしの
開けたら
食物繊維が
コーン缶
野菜類413品の
コーン缶（ホールカーネル）の成分表の情報
| 成分表での | （とうもろこし |
|---|---|
| 食品番号 | 06180 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 液汁を 硝酸イオン： (0) g |
コーン缶（ホールカーネル）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 78 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 78.4 | g |
| たんぱく質 | 2.3 | g |
| アミノ酸組成に | (2.2) | g |
| 脂質 | 0.5 | g |
| 脂肪酸の | (0.5) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 17.8 | g |
| 糖質 | 14.5 | g |
| 食物繊維総量 | 3.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | (13.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (13.0) | g |
| 差引き法に | 14.7 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 210 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 130 | mg |
| カルシウム | 2 | mg |
| マグネシウム | 13 | mg |
| リン | 40 | mg |
| 鉄 | 0.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 5 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 62 | μg |
| β-カロテン | 19 | μg |
| α-カロテン | 19 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 67 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 0.8 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.2) | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 18 | μg |
| パントテン酸 | 0.19 | mg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.10) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.15) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.21) | g |
| n-3系 | (0.01) | g |
| n-6系 | (0.20) | g |
| リノール酸 | (200) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (72) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (290) | mg |
| リシン | (220) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (88) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (190) | mg |
| トレオニン | (69) | mg |
| トリプトファン | (21) | mg |
| バリン | (110) | mg |
| ヒスチジン | (62) | mg |
| アミノ酸組成計 | (2500) | mg |
コーン缶（ホールカーネル）のよくある質問
- Q1．
コーン缶 （ホールカーネル）の カロリーは？ - コーン缶
（ホールカーネル） 100gの カロリーは です。78kcal - Q2．
コーン缶 （ホールカーネル）の 糖質の量は？ - コーン缶
（ホールカーネル） 100gの 糖質は です約14.5g （炭水化物17.8g − 食物繊維3.3g）。 - Q3．
コーン缶 （ホールカーネル）の たんぱく質・ 脂質は？ - コーン缶
（ホールカーネル） 100gあたり、 たんぱく質2.3g 、脂質0.5g 、炭水化物17.8gです。 - Q4．
コーン缶 （ホールカーネル）の 塩分は？ - コーン缶
（ホールカーネル） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
コーン缶 （ホールカーネル）の 食物繊維は どの くらい？ - コーン缶
（ホールカーネル） 100gには 食物繊維が 3.3g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約55%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上