食パン（トースト）の糖質の量は？

食パン（トースト）100gの糖質は約46.0gです（炭水化物50.6g − 食物繊維4.6g）。

食パン（トースト）のたんぱく質・脂質は？

食パン（トースト）100gあたり、たんぱく質9.7g、脂質4.5g、炭水化物50.6gです。

食パン（トースト）の塩分は？

食パン（トースト）100gの塩分（食塩相当量）は1.3gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

食パン（トースト）のセレンはどのくらい？

食パン（トースト）100gにはセレンが25μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約300%です。

食パン（トースト）

Q: 食パン（トースト）のカロリーは？

食パン（トースト）100gのカロリーは269kcalです。

トースト・焼いた食パン・食パン焼き

269kcal

この食品の特徴

糖質が多い（100gで46.0g）
塩分が多い（100gで1.3g）
食物繊維が多い（100gで4.6g）

食べやせアドバイス

ダイエット中の食パン（トースト）の食べ方

何を塗るかで差がつくバターやマーガリン、ジャムをたっぷり塗るとカロリーが上がります。塗るなら薄く、オリーブオイルを少したらすのもおすすめです。
卵やハムをのせてゆで卵や目玉焼き、ハムをのせると、朝食でたんぱく質がとれます。トマトやレタスを添えれば、野菜も一緒にとれます。
1食の枚数を決めておく厚切り1枚か薄切り2枚かなど、1食で食べる枚数を決めておくと、量を調整しやすくなります。追加で焼き足さないのがコツです。

食パンの食べやせレシピ

タップすると材料と作り方が見られます 👆

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ゆでる卵ときゅうりのヨーグルトサンド330kcal・たんぱく質15.2g・20分レシピはこちら ›

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煮るトマトスープのパングラタン230kcal・たんぱく質9.9g・20分レシピはこちら ›

カロリーは1人分。材料をすべて成分表で計算しています。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

穀類208品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から92番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー269kcal

たんぱく質9.7g

脂質4.5g

炭水化物50.6g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質14%39kcal
脂質14%41kcal
炭水化物72%202kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー269kcal39%

たんぱく質9.7g58%

脂質4.5g24%

炭水化物50.6g52%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの主食・いもと比べる）

ご飯（白米）お茶碗1杯 150g

−

玄米ご飯お茶碗1杯 150g

−

食パン6枚切り1枚 60g

−

ロールパン1個 30g

−

うどん（ゆで）1玉 200g

−

そば（ゆで）1玉 200g

−

そうめん・ひやむぎ（ゆで）1束分（乾50g） 135g

−

スパゲッティ・マカロニ（ゆで）1人分（乾100g） 220g

−

蒸し中華めん（焼きそば麺）1玉 150g

−

もち（切り餅）切り餅1個 50g

−

オートミール1食分 30g

−

コーンフレーク1食分 40g

−

さつまいも（皮なし・生）中1本 180g

−

じゃがいも（皮なし・生）中1個 135g

−

とうもろこし（スイートコーン・生）1本 175g

−

食パン（トースト）100g

−

差は食パン（トースト）と比べたもの。さつまいも・じゃがいもは皮をむいた生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

食パン（トースト）について

食パンをトースターなどで焼いたものです。表面は香ばしくさっくり、中はふんわりとした食感になります。

焼くと水分が抜けるため、同じ重さで比べると焼く前よりカロリーがやや高くなりますが、1枚の中身は変わりません。冷凍したパンも凍ったまま焼けます。

バターやジャムをたっぷり塗るとカロリーが上がりやすいので、何をのせるかで差がつきます。

食パン（トースト）のカロリーは100gで269kcalです。80kcal分の重さは約29.7gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が9.7g、脂質が4.5g、炭水化物が50.6gです。糖質は約46.0gです。そのほかの栄養素ではセレンと食物繊維が多く含まれています。

穀類208品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から92番目です。穀類のカロリー一覧を見る

食パン（トースト）の成分表の情報

成分表での名前	こむぎ［パン類］角形食パン焼き
食品番号	01174
食品群	穀類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	食物繊維：AOAC2011.25法

食パン（トースト）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	269	kcal
水分	33.6	g
たんぱく質	9.7	g
アミノ酸組成によるたんぱく質	8.3	g
脂質	4.5	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	4.0	g
炭水化物	50.6	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	46.0	g
食物繊維総量	4.6	g
利用可能炭水化物（単糖当量）	52.1	g
利用可能炭水化物（質量計）	47.8	g
差引き法による利用可能炭水化物	47.9	g
灰分	1.6	g
食塩相当量	1.3	g

ミネラル

ナトリウム	520	mg
カリウム	93	mg
カルシウム	26	mg
マグネシウム	20	mg
リン	77	mg
鉄	0.5	mg
亜鉛	0.6	mg
銅	0.10	mg
マンガン	0.28	mg
ヨウ素	1	μg
セレン	25	μg
クロム	1	μg
モリブデン	17	μg

ビタミン

ビタミンE（α-トコフェロール）	0.4	mg
β-トコフェロール	0.1	mg
γ-トコフェロール	0.3	mg
δ-トコフェロール	0.1	mg
ビタミンB1	0.07	mg
ビタミンB2	0.05	mg
ナイアシン	1.2	mg
ナイアシン当量	2.9	mg
ビタミンB6	0.03	mg
葉酸	30	μg
パントテン酸	0.45	mg
ビオチン	2.2	μg
ビタミンC	0	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	1.63	g
一価不飽和脂肪酸	1.33	g
多価不飽和脂肪酸	0.90	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.06	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.84	g
オレイン酸	1200	mg
リノール酸	840	mg
α-リノレン酸	54	mg
アラキドン酸	微量	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	0	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	1	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	0	mg

アミノ酸

イソロイシン	350	mg
ロイシン	670	mg
リシン（リジン）	180	mg
含硫アミノ酸（メチオニン＋シスチン）	340	mg
芳香族アミノ酸（フェニルアラニン＋チロシン）	800	mg
トレオニン（スレオニン）	280	mg
トリプトファン	100	mg
バリン	400	mg
ヒスチジン	220	mg
アミノ酸組成計	9600	mg

食パン（トースト）のよくある質問

Q1．食パン（トースト）のカロリーは？: 食パン（トースト）100gのカロリーは269kcalです。
Q2．食パン（トースト）の糖質の量は？: 食パン（トースト）100gの糖質は約46.0gです（炭水化物50.6g − 食物繊維4.6g）。
Q3．食パン（トースト）のたんぱく質・脂質は？: 食パン（トースト）100gあたり、たんぱく質9.7g、脂質4.5g、炭水化物50.6gです。
Q4．食パン（トースト）の塩分は？: 食パン（トースト）100gの塩分（食塩相当量）は1.3gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．食パン（トースト）のセレンはどのくらい？: 食パン（トースト）100gにはセレンが25μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約300%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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