かぶ（漬物・ぬかみそ漬・根・皮つき）
かぶら・
27kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.2g） - カロリーが
低い （100gで 27kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のかぶ（漬物・ぬかみそ漬・根・皮つき）の食べ方
- 漬物の
中では 塩分は塩分控えめ 100gあたり 約2.2gと、 ぬか 漬けの 中では 控えめ。 30gほどで 塩分約0.7gなので、 小皿に 数切れを 目安に 楽しめます。 - よく
噛む 箸休めに 皮つきの ぬか 漬けは シャキッとした 歯ごたえが あり、 ゆっくり 噛んで 食べられます。 食事の 途中には さむと、 早食いを 防ぎやすくなります。 - ぬかを
洗い 落としてから ぬかが ついたままだと 塩気が 強く 感じられます。 軽く 水で 洗って 水けを 切ってから 切ると、 味が まろやかに なり 食べやすくなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質20%6kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物77%24kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
かぶ（漬物・ぬかみそ漬・根・皮つき）について
かぶ
野菜類413品の
かぶ（漬物・ぬかみそ漬・根・皮つき）の成分表の情報
| 成分表での | かぶ 漬物 ぬかみそ漬 根 皮 |
|---|---|
| 食品番号 | 06044 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： かぶら、 水洗いし、 |
かぶ（漬物・ぬかみそ漬・根・皮つき）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 27 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 89.5 | g |
| たんぱく質 | 1.5 | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 5.9 | g |
| 糖質 | 3.9 | g |
| 食物繊維総量 | 2.0 | g |
| 差引き法に | 3.9 | g |
| 灰分 | 3.0 | g |
| 食塩相当量 | 2.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 860 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 500 | mg |
| カルシウム | 57 | mg |
| マグネシウム | 29 | mg |
| リン | 44 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.09 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.25 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 2.8 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.19 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 74 | μg |
| パントテン酸 | 0.46 | mg |
| ビタミンC | 28 | mg |
かぶ（漬物・ぬかみそ漬・根・皮つき）のよくある質問
- Q1．かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき）の カロリーは？ - かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき） 100gの カロリーは です。27kcal - Q2．かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき）の 糖質の量は？ - かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき） 100gの 糖質は です約3.9g （炭水化物5.9g − 食物繊維2.0g）。 - Q3．かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき）の たんぱく質・ 脂質は？ - かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき） 100gあたり、 たんぱく質1.5g 、脂質0.1g 、炭水化物5.9gです。 - Q4．かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき）の 塩分は？ - かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき）の 葉酸は どの くらい？ - かぶ
（漬物・ ぬかみそ 漬・ 根・ 皮つき） 100gには 葉酸が 74μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約92%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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