漬物（ぬかみそ漬）
29kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 3.8g） - カロリーが
低い （100gで 29kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の漬物（ぬかみそ漬）の食べ方
- 小皿に
数切れが 塩分は目安 100gあたり 約3.8g。 20gほどで 塩分約0.8gです。 ぬか 漬けは 香りが 強く、 数切れでも しっかり 満足できます。 - ぬかを
洗って 薄めに 切る ぬかが ついたままだと 塩気が 強くなります。 水で 洗って 水けを 切ってから 薄めに 切ると、 枚数が 増えて 少量でも 食べた 感覚が 得られます。 - 汁物は
具だくさんに ぬか 漬けを 添える 日は、 みそ汁を 具だくさんに して 汁を 少なめに するなど、 1食の 中の 塩気が 重ならないようにします。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質16%5kcal
- 脂質3%1kcal
- 炭水化物81%27kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
漬物（ぬかみそ漬）について
漬物（ぬかみそ漬）の
野菜類413品の
漬物（ぬかみそ漬）の成分表の情報
| 成分表での | （だいこん類） 漬物 ぬかみそ漬 |
|---|---|
| 食品番号 | 06137 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 根、 水洗いし、 |
漬物（ぬかみそ漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 29 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 87.1 | g |
| たんぱく質 | 1.3 | g |
| アミノ酸組成に | (1.0) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 6.7 | g |
| 糖質 | 4.9 | g |
| 食物繊維総量 | 1.8 | g |
| 差引き法に | 5.2 | g |
| 灰分 | 4.8 | g |
| 食塩相当量 | 3.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1500 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 480 | mg |
| カルシウム | 44 | mg |
| マグネシウム | 40 | mg |
| リン | 44 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.13 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.33 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 2.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (2.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.22 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 98 | μg |
| パントテン酸 | 0.43 | mg |
| ビタミンC | 15 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (43) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (54) | mg |
| リシン | (58) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (31) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (65) | mg |
| トレオニン | (50) | mg |
| トリプトファン | (12) | mg |
| バリン | (66) | mg |
| ヒスチジン | (26) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1100) | mg |
漬物（ぬかみそ漬）のよくある質問
- Q1．
漬物 （ぬかみそ漬）の カロリーは？ - 漬物（ぬかみそ漬）
100gの カロリーは です。29kcal - Q2．
漬物 （ぬかみそ漬）の 糖質の量は？ - 漬物（ぬかみそ漬）
100gの 糖質は です約4.9g （炭水化物6.7g − 食物繊維1.8g）。 - Q3．
漬物 （ぬかみそ漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - 漬物（ぬかみそ漬）
100gあたり、 たんぱく質1.3g 、脂質0.1g 、炭水化物6.7gです。 - Q4．
漬物 （ぬかみそ漬）の 塩分は？ - 漬物（ぬかみそ漬）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。3.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
漬物 （ぬかみそ漬）の 葉酸は どの くらい？ - 漬物（ぬかみそ漬）
100gには 葉酸が 98μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約123%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上