漬物（べったら漬）
53kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.8g） - 糖質が
やや 多い （100gで 11.5g） - カロリーは
低め （100gで 53kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の漬物（べったら漬）の食べ方
- 甘めの
漬物は量を 決めて こうじと 砂糖で 漬けた 甘い 漬物で、 100gで 約53kcal、 塩分約2.8g。 30gほどで 約16kcal、 塩分約0.8gなので、 数切れを 目安にします。 - 歯ごたえで
ゆっくり 食べる ぱりっとした 歯ごたえが あるので、 よく 噛んで 食べられます。 食事の 合間には さむと、 食べる ペースを ゆっくりに できます。 - サラダや
和え物の アクセントに 細切りに してきゅうりや にんじんの サラダ、 なますに 混ぜると、 甘みが ドレッシング 代わりになり 調味料を 減らせます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質3%2kcal
- 脂質3%2kcal
- 炭水化物94%52kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
漬物（べったら漬）について
漬物（べったら漬）の
野菜類413品の
漬物（べったら漬）の成分表の情報
| 成分表での | （だいこん類） 漬物 べったら |
|---|---|
| 食品番号 | 06141 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と 硝酸イオン：0.1 g |
漬物（べったら漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 53 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 83.1 | g |
| たんぱく質 | 0.4 | g |
| アミノ酸組成に | (0.3) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 13.1 | g |
| 糖質 | 11.5 | g |
| 食物繊維総量 | 1.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 差引き法に | 11.5 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 3.1 | g |
| 食塩相当量 | 2.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1100 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 6 | mg |
| リン | 24 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.1 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 0 | μg |
| クロム | 微量 | μg |
| モリブデン | 3 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 微量 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 微量 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0 | mg |
| ビタミンB12 | 12.0 | μg |
| 葉酸 | 0 | μg |
| パントテン酸 | 0.07 | mg |
| ビタミンC | 49 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (12) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (15) | mg |
| リシン | (16) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (9) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (19) | mg |
| トレオニン | (14) | mg |
| トリプトファン | (4) | mg |
| バリン | (19) | mg |
| ヒスチジン | (7) | mg |
| アミノ酸組成計 | (330) | mg |
漬物（べったら漬）のよくある質問
- Q1．
漬物 （べったら漬）の カロリーは？ - 漬物（べったら漬）
100gの カロリーは です。53kcal - Q2．
漬物 （べったら漬）の 糖質の量は？ - 漬物（べったら漬）
100gの 糖質は です約11.5g （炭水化物13.1g − 食物繊維1.6g）。 - Q3．
漬物 （べったら漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - 漬物（べったら漬）
100gあたり、 たんぱく質0.4g 、脂質0.2g 、炭水化物13.1gです。 - Q4．
漬物 （べったら漬）の 塩分は？ - 漬物（べったら漬）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。2.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
漬物 （べったら漬）の ビタミンB12は どの くらい？ - 漬物（べったら漬）
100gには ビタミンB12が 12.0μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約900%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上