漬物（みそ漬）
52kcal
この食品の特徴
- 塩分が
とても 多い （100gで 7.2g） - カロリーは
低め （100gで 52kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中の漬物（みそ漬）の食べ方
- 塩分が
多いので 数枚に みそ漬けは 100gあたり 塩分約7.2gと、 漬物の 中でも 多めです。 10gほどで 塩分約0.7gなので、 薄く 切って 数枚に と どめます。 - 刻んで
調味料代わりに 細かく 刻んで、 ゆで た 青菜や 冷ややっこ、 おにぎりの 具に 使うと、 しょう ゆや みそを 足さずに 味が 決まります。 - ほかの
料理を 薄味に みそ漬けを 食べる 日は、 汁物を 具だくさんに して 汁を 少なめに したり、 おかずの 味つけを 薄めに したりして、 1日の 塩分を 調整します。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質15%8kcal
- 脂質5%3kcal
- 炭水化物80%46kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
漬物（みそ漬）について
漬物（みそ漬）の
野菜類413品の
漬物（みそ漬）の成分表の情報
| 成分表での | （だいこん類） 漬物 みそ漬 |
|---|---|
| 食品番号 | 06142 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 硝酸イオン：Tr |
漬物（みそ漬）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 52 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 79.0 | g |
| たんぱく質 | 2.1 | g |
| 脂質 | 0.3 | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 11.4 | g |
| 糖質 | 9.3 | g |
| 食物繊維総量 | 2.1 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0 | g |
| 差引き法に | 9.0 | g |
| 糖アルコール | 0 | g |
| 有機酸 | 0.3 | g |
| 灰分 | 7.3 | g |
| 食塩相当量 | 7.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 2800 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 80 | mg |
| カルシウム | 18 | mg |
| マグネシウム | 12 | mg |
| リン | 42 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.2 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.13 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 6 | μg |
| モリブデン | 7 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 0 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 0 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 3.70 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 0.5 | mg |
| ビタミンB6 | 0.01 | mg |
| ビタミンB12 | 微量 | μg |
| 葉酸 | 9 | μg |
| パントテン酸 | 0.04 | mg |
| ビオチン | 0.8 | μg |
| ビタミンC | 0 | mg |
漬物（みそ漬）のよくある質問
- Q1．
漬物 （みそ漬）の カロリーは？ - 漬物（みそ漬）
100gの カロリーは です。52kcal - Q2．
漬物 （みそ漬）の 糖質の量は？ - 漬物（みそ漬）
100gの 糖質は です約9.3g （炭水化物11.4g − 食物繊維2.1g）。 - Q3．
漬物 （みそ漬）の たんぱく質・ 脂質は？ - 漬物（みそ漬）
100gあたり、 たんぱく質2.1g 、脂質0.3g 、炭水化物11.4gです。 - Q4．
漬物 （みそ漬）の 塩分は？ - 漬物（みそ漬）
100gの 塩分（食塩相当量）は です。7.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
漬物 （みそ漬）の ビタミンB1は どの くらい？ - 漬物（みそ漬）
100gには ビタミンB1が 3.70mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約1233%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上