スイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）
104kcal
この食品の特徴
- 糖質が
やや 多い （100gで 15.7g） - 食物繊維が
多め （100gで 3.4g） - カロリーは
高くない （100gで 104kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のスイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）の食べ方
- 主食に
近い 野菜と 考えて レンジ加熱の とうもろこしは 100gで 約104kcal、 炭水化物約19.1g。 おかずと して 食べるときも、 主食に 近い 食材と 考えて量を 決めて。 - 味つけは
塩少々で ラップで 包んで レンジで 加熱すると、 手軽に 甘く 仕上がります。 バターやしょうゆは 塗らず、 塩少々で 十分 おいしく 食べられます。 - 間食なら
半分から 小腹が すいたときの 間食に も。 1本丸ごとより 半分を 目安にし、 甘い お菓子の 代わりに するのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質15%17kcal
- 脂質18%20kcal
- 炭水化物67%76kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
スイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）について
スイートコーン
スイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
野菜類413品の
スイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）の成分表の情報
| 成分表での | （とうもろこし |
|---|---|
| 食品番号 | 06339 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 30% |
| 備考 | 廃棄部位： 穂軸 硝酸イオン： 0 g |
スイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 104 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 73.5 | g |
| たんぱく質 | 4.2 | g |
| アミノ酸組成に | (3.1) | g |
| 脂質 | 2.2 | g |
| 脂肪酸の | (1.7) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 19.1 | g |
| 糖質 | 15.7 | g |
| 食物繊維総量 | 3.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (14.5) | g |
| 利用可能炭水化物 | (13.8) | g |
| 差引き法に | 17.1 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 1.0 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 0 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 330 | mg |
| カルシウム | 3 | mg |
| マグネシウム | 42 | mg |
| リン | 120 | mg |
| 鉄 | 0.9 | mg |
| 亜鉛 | 1.1 | mg |
| 銅 | 0.10 | mg |
| マンガン | 0.32 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 5 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 59 | μg |
| β-カロテン | 23 | μg |
| α-カロテン | 11 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 63 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.2 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.16 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 2.4 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 97 | μg |
| パントテン酸 | 0.67 | mg |
| ビタミンC | 6 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.33) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.63) | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | (0.69) | g |
| n-3系 | (0.02) | g |
| n-6系 | (0.67) | g |
| リノール酸 | (670) | mg |
| α-リノレン酸 | (20) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (370) | mg |
| リシン | (180) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (160) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (300) | mg |
| トレオニン | (150) | mg |
| トリプトファン | (36) | mg |
| バリン | (190) | mg |
| ヒスチジン | (96) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3700) | mg |
スイートコーン（未熟種子・電子レンジ調理）のよくある質問
- Q1．
スイートコーン （未熟種子・ 電子レンジ 調理）の カロリーは？ - スイートコーン
（未熟種子・ 電子レンジ 調理） 100gの カロリーは です。104kcal - Q2．
スイートコーン （未熟種子・ 電子レンジ 調理）の 糖質の量は？ - スイートコーン
（未熟種子・ 電子レンジ 調理） 100gの 糖質は です約15.7g （炭水化物19.1g − 食物繊維3.4g）。 - Q3．
スイートコーン （未熟種子・ 電子レンジ 調理）の たんぱく質・ 脂質は？ - スイートコーン
（未熟種子・ 電子レンジ 調理） 100gあたり、 たんぱく質4.2g 、脂質2.2g 、炭水化物19.1gです。 - Q4．
スイートコーン （未熟種子・ 電子レンジ 調理）の 葉酸は どの くらい？ - スイートコーン
（未熟種子・ 電子レンジ 調理） 100gには 葉酸が 97μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約121%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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