スイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）
92kcal
この食品の特徴
- 糖質が
やや 多い （100gで 12.5g） - 食物繊維が
多い （100gで 6.2g） - カロリーは
高くない （100gで 92kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のスイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）の食べ方
- トッピングは
30gほどで 100gで 約92kcal。 サラダや スープに 30gほど 加えると 約28kcalで、 彩りと 甘みを 少し 足せます。 - 主食に
近い 野菜と 考えて 炭水化物は 100gで 約18.7g。 コーンを たっぷり 使った 料理の 日は、 いも類を 重ねないように すると 調整しやすいです。 - コーンマヨは
控えめに マヨネーズで 和えると 脂質が 増えがち。 ツナ水煮と 少量の ヨーグルトで 和えると 軽くなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質11%11kcal
- 脂質14%14kcal
- 炭水化物75%75kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
スイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）について
スイートコーン
スイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ゆで（このページ） | 92 | 2.8 | 1.5 | 18.7 |
| 油いため | 125 | 2.9 | 5.8 | 18.9 |
ゆでる・
野菜類413品の
スイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | （とうもろこし |
|---|---|
| 食品番号 | 06378 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 穂軸を 硝酸イオン： 0 g 食物繊維：AOAC2011.25法 |
スイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 92 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 76.5 | g |
| たんぱく質 | 2.8 | g |
| アミノ酸組成に | 2.4 | g |
| 脂質 | 1.5 | g |
| 脂肪酸の | 1.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 18.7 | g |
| 糖質 | 12.5 | g |
| 食物繊維総量 | 6.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | 15.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 14.6 | g |
| 差引き法に | 13.0 | g |
| 有機酸 | 0.1 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 3 | mg |
| マグネシウム | 22 | mg |
| リン | 72 | mg |
| 鉄 | 0.2 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.03 | mg |
| マンガン | 0.10 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 4 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 6 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 70 | μg |
| β-カロテン | 36 | μg |
| α-カロテン | 22 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 46 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.4 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.08 | mg |
| ビタミンB2 | 0.06 | mg |
| ナイアシン | 1.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 48 | μg |
| パントテン酸 | 0.33 | mg |
| ビオチン | 2.9 | μg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.25 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.37 | g |
| 多価 | 0.54 | g |
| n-3系多価 | 0.02 | g |
| n-6系多価 | 0.52 | g |
| オレイン酸 | 350 | mg |
| リノール酸 | 520 | mg |
| α-リノレン酸 | 21 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 100 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 320 | mg |
| リシン | 100 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 120 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 250 | mg |
| トレオニン | 110 | mg |
| トリプトファン | 23 | mg |
| バリン | 150 | mg |
| ヒスチジン | 81 | mg |
| アミノ酸組成計 | 2800 | mg |
スイートコーン（未熟種子・カーネル・冷凍・ゆで）のよくある質問
- Q1．
スイートコーン （未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで）の カロリーは？ - スイートコーン
（未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで） 100gの カロリーは です。92kcal - Q2．
スイートコーン （未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで）の 糖質の量は？ - スイートコーン
（未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで） 100gの 糖質は です約12.5g （炭水化物18.7g − 食物繊維6.2g）。 - Q3．
スイートコーン （未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - スイートコーン
（未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質2.8g 、脂質1.5g 、炭水化物18.7gです。 - Q4．
スイートコーン （未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - スイートコーン
（未熟種子・ カーネル・ 冷凍・ゆで） 100gには 食物繊維が 6.2g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約103%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上