島にんじん（根・皮なし・生）の糖質の量は？

島にんじん（根・皮なし・生）100gの糖質は約4.9gです（炭水化物8.8g − 食物繊維3.9g）。

島にんじん（根・皮なし・生）のたんぱく質・脂質は？

島にんじん（根・皮なし・生）100gあたり、たんぱく質1.1g、脂質0.4g、炭水化物8.8gです。

島にんじん（根・皮なし・生）の塩分は？

島にんじん（根・皮なし・生）100gの塩分（食塩相当量）は0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

島にんじん（根・皮なし・生）の食物繊維はどのくらい？

島にんじん（根・皮なし・生）100gには食物繊維が3.9g含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約65%です。

島にんじん（根・皮なし・生）

Q: 島にんじん（根・皮なし・生）のカロリーは？

島にんじん（根・皮なし・生）100gのカロリーは35kcalです。

35kcal

この食品の特徴

食物繊維が多い（100gで3.9g）
カロリーが低い（100gで35kcal）
脂質が少ない（100gで0.4g）

食べやせアドバイス

ダイエット中の島にんじん（根・皮なし・生）の食べ方

沖縄の黄色いにんじん細長くて黄色い、甘みの強いにんじんです。100gで約35kcal。炒め物や汁物に入れると、少量でも彩りと甘みが出ます。
しりしりは油を計って定番の島にんじんしりしりは油を使いがちです。油は小さじ1にし、卵やツナ水煮を加えるとたんぱく質もとれる1品に。
汁物や煮物の具にみそ汁や豚肉との煮物に入れると、甘みでうま味が増し、味つけの砂糖を控えやすくなります。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から270番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー35kcal

たんぱく質1.1g

脂質0.4g

炭水化物8.8g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質10%4kcal
脂質8%4kcal
炭水化物82%35kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー35kcal5%

たんぱく質1.1g7%

脂質0.4g2%

炭水化物8.8g9%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの野菜と比べる）

キャベツ（生）葉1枚 50g

−

レタス（生）1枚 30g

−

トマト（生）中1個 150g

−

きゅうり（生）中1本 100g

−

にんじん（皮なし・生）中1本 180g

−

玉ねぎ（生）中1個（皮を除く） 190g

−

ブロッコリー（生）1株 195g

−

ほうれん草（生）1束 180g

−

小松菜（生）1束 255g

−

なす（生）中1本（へたを除く） 72g

−

ピーマン（生）中1個（へた・種を除く） 30g

−

大根（皮なし・生）1本 850g

−

もやし（緑豆もやし・生）1袋（200g） 196g

−

白菜（生）葉1枚 95g

−

ごぼう（生）1本 180g

−

オクラ（生）1本 9g

−

アスパラガス（生）1本 16g

−

かぼちゃ（西洋かぼちゃ・生）1/4個 225g

−

島にんじん（根・皮なし・生）100g

−

差は島にんじん（根・皮なし・生）と比べたもの。すべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

島にんじん（根・皮なし・生）について

島にんじん（根・皮なし・生）のカロリーは100gで35kcalです。80kcal分の重さは約228.6gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が1.1g、脂質が0.4g、炭水化物が8.8gです。糖質は約4.9gです。そのほかの栄養素では食物繊維とカリウムが多く含まれています。

野菜類413品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から277番目です。野菜類のカロリー一覧を見る

島にんじん（根・皮なし・生）の成分表の情報

成分表での名前	（にんじん類）島にんじん根皮なし生
食品番号	06409
食品群	野菜類
廃棄率	20%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	廃棄部位：根端、葉柄基部及び皮硝酸イオン： Tr 食物繊維：AOAC2011.25法

島にんじん（根・皮なし・生）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	35	kcal
水分	88.9	g
たんぱく質	1.1	g
脂質	0.4	g
炭水化物	8.8	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	4.9	g
食物繊維総量	3.9	g
差引き法による利用可能炭水化物	4.9	g
灰分	0.9	g
食塩相当量	0.1	g

ミネラル

ナトリウム	22	mg
カリウム	420	mg
カルシウム	34	mg
マグネシウム	7	mg
リン	44	mg
鉄	0.5	mg
亜鉛	0.3	mg
銅	0.07	mg
マンガン	0.09	mg
ヨウ素	微量	μg
セレン	1	μg
クロム	1	μg
モリブデン	3	μg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	22	μg
β-カロテン当量	270	μg
β-カロテン	250	μg
α-カロテン	23	μg
β-クリプトキサンチン	4	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	1.2	mg
β-トコフェロール	0	mg
γ-トコフェロール	微量	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	15	μg
ビタミンB1	0.07	mg
ビタミンB2	0.05	mg
ナイアシン	0.8	mg
ナイアシン当量	1.0	mg
ビタミンB6	0.09	mg
ビタミンB12	0	μg
葉酸	29	μg
パントテン酸	0.16	mg
ビオチン	3.6	μg
ビタミンC	14	mg

島にんじん（根・皮なし・生）のよくある質問

Q1．島にんじん（根・皮なし・生）のカロリーは？: 島にんじん（根・皮なし・生）100gのカロリーは35kcalです。
Q2．島にんじん（根・皮なし・生）の糖質の量は？: 島にんじん（根・皮なし・生）100gの糖質は約4.9gです（炭水化物8.8g − 食物繊維3.9g）。
Q3．島にんじん（根・皮なし・生）のたんぱく質・脂質は？: 島にんじん（根・皮なし・生）100gあたり、たんぱく質1.1g、脂質0.4g、炭水化物8.8gです。
Q4．島にんじん（根・皮なし・生）の塩分は？: 島にんじん（根・皮なし・生）100gの塩分（食塩相当量）は0.1gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．島にんじん（根・皮なし・生）の食物繊維はどのくらい？: 島にんじん（根・皮なし・生）100gには食物繊維が3.9g含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約65%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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