チーズオムレツの糖質の量は？

チーズオムレツ1人前の糖質は約4.0gです（炭水化物 − 食物繊維）。

チーズオムレツのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約17.4g、脂質約20.9g、炭水化物約4.2gです。

チーズオムレツの塩分は？

チーズオムレツ1人前の塩分（食塩相当量）は約1.7gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

チーズオムレツのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが27μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約329%です。

チーズオムレツ

Q: チーズオムレツのカロリーは？

チーズオムレツ1人前（151g）のカロリーは約267kcalです。100gあたりでは約177kcalです。

チーズ入りオムレツ

267kcal

この料理の特徴

脂質がやや多い（1人前で20.9g）。チーズを使うため
塩分がやや多い（1人前で1.7g）
たんぱく質がやや多い（1人前で17.4g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のチーズオムレツの食べ方

卵2個でしっかり主菜1人前でたんぱく質は約17.4g。主菜として十分な量がとれます。パンやご飯に、サラダやスープを添えると1食が整います。
バターは少なめに脂質は約20.9g。卵とチーズに、焼くときのバターが重なります。フッ素加工のフライパンで、バターや油を少量にして焼くと脂質を控えられます。
野菜を包んでかさ増しほうれん草・玉ねぎ・きのこを炒めて一緒に包むと、かさが増えて満足感が上がります。チーズは少なめでも味がまとまります。

カロリーの高さ

この料理

低い高い

料理596品の中で、1人前あたりのカロリーが低い方から299番目です。

カロリーとPFC

1人前（151.3g）あたり

カロリー267kcal

たんぱく質17.4g

脂質20.9g

炭水化物4.2g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質25%70kcal
脂質68%188kcal
炭水化物7%17kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー267kcal39%

たんぱく質17.4g105%

脂質20.9g110%

炭水化物4.2g4%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。表示は掲載した材料・分量から求めた推定値です。100g表示はでき上がり重量で換算し、加熱による栄養の変化・調理中の損失は反映していません。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの卵・豆腐・大豆のおかずと比べる）

かに玉1人前 168g

−

だし巻き卵1人前 158g

−

ゆで卵1人前 50g

−

オムレツ1人前 132g

−

ゴーヤチャンプルー1人前 246g

−

スクランブルエッグ1人前 122g

−

ニラ玉1人前 158g

−

冷奴1人前 165g

−

卵焼き1人前 110g

−

揚げ出し豆腐1人前 241g

−

湯豆腐1人前 223g

−

目玉焼き1人前 53g

−

納豆（ねぎ）1人前 56g

−

納豆（卵入り）1人前 106g

−

肉豆腐1人前 313g

−

茶碗蒸し1人前 141g

−

豆腐ハンバーグ1人前 217g

−

麻婆豆腐1人前 262g

−

おからの炒り煮1人前 130g

−

がんもどきの煮物1人前 177g

−

チーズオムレツ1人前 151g

−

差はチーズオムレツと比べたもの。どれも1人前。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

1人前の材料

卵（2個）	100g	142kcal
牛乳	15g	9kcal
プロセスチーズ（ピザ用）	20g	63kcal
バター	6g	42kcal
塩	0.3g	0kcal
ケチャップ	10g	12kcal

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビオチン−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

ヨウ素−

−／目安 −

セレン−

−／目安 −

クロム−

−／目安 −

モリブデン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

チーズオムレツについて

チーズオムレツは、卵・豆腐・大豆のおかずの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約151g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：卵2個にチーズを包んだオムレツ。ケチャップ添え。

チーズオムレツのカロリーは1人前（151g）で267kcal、100g換算では177kcalです。1人前の栄養は、脂質が20.9g、たんぱく質が17.4g、炭水化物が4.2gで、糖質は約4.0gです。そのほかの栄養素ではセレンとビタミンB12が多く含まれています。カロリーの多い材料は、卵（2個）（約53%）、プロセスチーズ（ピザ用）（約23%）です。

卵2個にチーズを包んだオムレツ。ケチャップ添え。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約151g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの卵・豆腐・大豆のおかず

チーズオムレツのよくある質問

Q1．チーズオムレツのカロリーは？: チーズオムレツ1人前（151g）のカロリーは約267kcalです。100gあたりでは約177kcalです。
Q2．チーズオムレツの糖質の量は？: チーズオムレツ1人前の糖質は約4.0gです（炭水化物 − 食物繊維）。
Q3．チーズオムレツのたんぱく質・脂質は？: 1人前あたり、たんぱく質約17.4g、脂質約20.9g、炭水化物約4.2gです。
Q4．チーズオムレツの塩分は？: チーズオムレツ1人前の塩分（食塩相当量）は約1.7gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．チーズオムレツのセレンはどのくらい？: 1人前にセレンが27μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約329%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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