トマたま

トマたまについて

トマたまは、卵・豆腐・大豆のおかずの定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1人前・でき上がり約209g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：トマトと卵2個を炒める。

トマたまのカロリーは1人前（209g）で225kcal、100g換算では108kcalです。1人前の栄養は、脂質が16.3g、たんぱく質が13.0g、炭水化物が7.5gで、糖質は約6.5gです。そのほかの栄養素ではセレンとビタミンEが多く含まれています。カロリーの多い材料は、卵（2個）（約63%）、サラダ油（約24%）です。

トマトと卵2個を炒める。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約209g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかの卵・豆腐・大豆のおかず

• かに玉250kcal
• だし巻き卵183kcal
• ゆで卵67kcal
• オムレツ205kcal
• ゴーヤチャンプルー317kcal
• スクランブルエッグ193kcal
• ニラ玉199kcal
• 冷奴94kcal
• 卵焼き193kcal
• 揚げ出し豆腐240kcal

トマたまのよくある質問

Q1．トマたまのカロリーは？

トマたま1人前（209g）のカロリーは約225kcalです。100gあたりでは約108kcalです。

Q2．トマたまの糖質の量は？

トマたま1人前の糖質は約6.5gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．トマたまのたんぱく質・脂質は？

1人前あたり、たんぱく質約13.0g、脂質約16.3g、炭水化物約7.5gです。

Q4．トマたまの塩分は？

トマたま1人前の塩分（食塩相当量）は約1.2gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．トマたまのセレンはどのくらい？

1人前にセレンが25μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約301%です。