スナップえんどう（生）
スナップエンドウ・
47kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低め （100gで 47kcal） - 脂質が
少ない （100gで 0.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のスナップえんどう（生）の食べ方
- さや
ごと スナップ食べられる 甘い 豆 えんどうは 100gで 約47kcalです。 さやも 豆も 一緒に 食べられ、 甘みが あるので、 ゆでて塩を ふるだけで おいしい 副菜に なります。 - 蒸し焼きで
甘みを フライパンに引き出す 少量の 水と 一緒に 入れて ふたを し、 蒸し焼きに すると、 甘みが 引き立ちます。 油を ほとんど 使わずに 仕上がります。 - サラダや
お弁当の 彩りに ゆでて 半分に 割ると、 中の 豆が 見えて 彩りが よくなります。 ゆで卵や ささみと 一緒に サラダに すると、 たんぱく質も 一緒にとれます。
スナップえんどうの食べやせレシピ
タップすると
カロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質22%12kcal
- 脂質2%1kcal
- 炭水化物76%40kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
スナップえんどう（生）について
さやも
両端の
カロリーが
スナップえんどう
野菜類413品の
スナップえんどう（生）の成分表の情報
| 成分表での | （えんどう類） スナップえんどう 若ざや 生 |
|---|---|
| 食品番号 | 06022 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 5% |
| 備考 | 別名： スナックえんどう 廃棄部位： すじ 硝酸イオン： 0 g |
スナップえんどう（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 47 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 86.6 | g |
| たんぱく質 | 2.9 | g |
| アミノ酸組成に | (1.6) | g |
| 脂質 | 0.1 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 9.9 | g |
| 糖質 | 7.4 | g |
| 食物繊維総量 | 2.5 | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.9) | g |
| 利用可能炭水化物 | (5.7) | g |
| 差引き法に | 8.7 | g |
| 灰分 | 0.5 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 32 | mg |
| マグネシウム | 21 | mg |
| リン | 62 | mg |
| 鉄 | 0.6 | mg |
| 亜鉛 | 0.4 | mg |
| 銅 | 0.08 | mg |
| マンガン | 0.22 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 34 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 400 | μg |
| β-カロテン | 400 | μg |
| α-カロテン | 2 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 4 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 33 | μg |
| ビタミンB1 | 0.13 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 0.7 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.1) | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 53 | μg |
| パントテン酸 | 0.22 | mg |
| ビタミンC | 43 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.01) | g |
| 多価 | (0.04) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.04) | g |
| リノール酸 | (38) | mg |
| α-リノレン酸 | (7) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (77) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (110) | mg |
| リシン | (120) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (42) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (120) | mg |
| トレオニン | (93) | mg |
| トリプトファン | (24) | mg |
| バリン | (110) | mg |
| ヒスチジン | (40) | mg |
| アミノ酸組成計 | (1900) | mg |
スナップえんどう（生）のよくある質問
- Q1．
スナップえんどう （生）の カロリーは？ - スナップえんどう
（生） 100gの カロリーは です。47kcal - Q2．
スナップえんどう （生）の 糖質の量は？ - スナップえんどう
（生） 100gの 糖質は です約7.4g （炭水化物9.9g − 食物繊維2.5g）。 - Q3．
スナップえんどう （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - スナップえんどう
（生） 100gあたり、 たんぱく質2.9g 、脂質0.1g 、炭水化物9.9gです。 - Q4．
スナップえんどう （生）の ビタミンCは どの くらい？ - スナップえんどう
（生） 100gには ビタミンCが 43mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約129%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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