グリンピース（水煮缶詰）
みえんどう
82kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 6.9g） - 水煮缶で
塩分が やや 多い （100gで 0.8g） - 脂質が
少ない （100gで 0.4g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のグリンピース（水煮缶詰）の食べ方
- 30gで
約25kcal 水煮のグリンピースは 30gで 食物繊維約2.1g。 すぐ 使えて、 料理の 彩りと 食物繊維を 手軽に 足せます。 - 塩分を
少し ふく む 100gで 塩分約0.8g。 使う 料理の 塩は ひかえめに しましょう。 汁けは よく きってから 加えるのが ポイントです。 - チャーハンや
シチューに チャーハンや シチュー、 ポテトサラダに 加えると 彩りが よくなります。 油や マヨネーズは量を 計って、 豆で 満足感を 出しましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質15%14kcal
- 脂質4%4kcal
- 炭水化物81%79kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
グリンピース（水煮缶詰）について
グリンピース
グリンピース（水煮缶詰）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
野菜類413品の
グリンピース（水煮缶詰）の成分表の情報
| 成分表での | （えんどう類） グリンピース 水煮缶詰 |
|---|---|
| 食品番号 | 06026 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： みえんどう 液汁を 硝酸イオン： (0) g |
グリンピース（水煮缶詰）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 82 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 74.9 | g |
| たんぱく質 | 3.6 | g |
| アミノ酸組成に | (2.6) | g |
| 脂質 | 0.4 | g |
| 脂肪酸の | (0.2) | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 19.7 | g |
| 糖質 | 12.8 | g |
| 食物繊維総量 | 6.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | (11.8) | g |
| 利用可能炭水化物 | (10.9) | g |
| 差引き法に | 13.8 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 1.4 | g |
| 食塩相当量 | 0.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 330 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 37 | mg |
| カルシウム | 33 | mg |
| マグネシウム | 18 | mg |
| リン | 82 | mg |
| 鉄 | 1.8 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.15 | mg |
| マンガン | 0.30 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 17 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 200 | μg |
| β-カロテン | 200 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 2.0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 19 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 1.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (1.7) | mg |
| ビタミンB6 | 0.02 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 10 | μg |
| パントテン酸 | 0.69 | mg |
| ビタミンC | 0 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.06) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.04) | g |
| 多価 | (0.13) | g |
| n-3系多価 | (0.02) | g |
| n-6系多価 | (0.11) | g |
| リノール酸 | (110) | mg |
| α-リノレン酸 | (20) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
| DPA | (0) | mg |
| DHA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (130) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (240) | mg |
| リシン | (230) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (66) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (250) | mg |
| トレオニン | (130) | mg |
| トリプトファン | (29) | mg |
| バリン | (150) | mg |
| ヒスチジン | (75) | mg |
| アミノ酸組成計 | (3000) | mg |
グリンピース（水煮缶詰）のよくある質問
- Q1．
グリンピース （水煮缶詰）の カロリーは？ - グリンピース
（水煮缶詰） 100gの カロリーは です。82kcal - Q2．
グリンピース （水煮缶詰）の 糖質の量は？ - グリンピース
（水煮缶詰） 100gの 糖質は です約12.8g （炭水化物19.7g − 食物繊維6.9g）。 - Q3．
グリンピース （水煮缶詰）の たんぱく質・ 脂質は？ - グリンピース
（水煮缶詰） 100gあたり、 たんぱく質3.6g 、脂質0.4g 、炭水化物19.7gです。 - Q4．
グリンピース （水煮缶詰）の 塩分は？ - グリンピース
（水煮缶詰） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
グリンピース （水煮缶詰）の 食物繊維は どの くらい？ - グリンピース
（水煮缶詰） 100gには 食物繊維が 6.9g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約115%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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