グリンピース（ゆで）
みえんどう
99kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 8.6g） - 脂質が
少ない （100gで 0.2g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のグリンピース（ゆで）の食べ方
- 30gで
約30kcal ゆでたグリンピースは 30gで 食物繊維約2.6g。 豆の 中では 軽めで、 料理に 彩りと 食べごたえを 足せます。 - 豆ご飯は
ご飯の量を 決めて 豆ご飯は おいしくて 進みが ちです。 ご飯は 1食100〜150gに 盛り、 豆を 足す ことで 食物繊維を 増やす感覚で 楽しみましょう。 - スープや
卵料理に スープや オムレツ、 炒め物に 加えると、 見た 目も 楽しく 野菜の量も 増やせます。 鶏肉や 卵と 合わせると 主菜に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質30%33kcal
- 脂質2%2kcal
- 炭水化物68%74kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
グリンピース（ゆで）について
グリンピース
グリンピース（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
野菜類413品の
グリンピース（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | （えんどう類） グリンピース ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 06024 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： みえんどう さやを 硝酸イオン： (0) g |
グリンピース（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 99 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 72.2 | g |
| たんぱく質 | 8.3 | g |
| アミノ酸組成に | (5.9) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| 脂肪酸の | (0.1) | g |
| コレステロール | 0 | mg |
| 炭水化物 | 18.5 | g |
| 糖質 | 9.9 | g |
| 食物繊維総量 | 8.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | (15.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (13.9) | g |
| 差引き法に | 12.2 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 0.8 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 3 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 340 | mg |
| カルシウム | 32 | mg |
| マグネシウム | 39 | mg |
| リン | 80 | mg |
| 鉄 | 2.2 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.19 | mg |
| マンガン | 0.68 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 36 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 440 | μg |
| β-カロテン | 430 | μg |
| α-カロテン | 7 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 6 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 3.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 31 | μg |
| ビタミンB1 | 0.29 | mg |
| ビタミンB2 | 0.14 | mg |
| ナイアシン | 2.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (3.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.09 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 70 | μg |
| パントテン酸 | 0.54 | mg |
| ビタミンC | 16 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | (0.02) | g |
|---|---|---|
| 一価 | (0.02) | g |
| 多価 | (0.04) | g |
| n-3系多価 | (0.01) | g |
| n-6系多価 | (0.03) | g |
| リノール酸 | (35) | mg |
| α-リノレン酸 | (6) | mg |
| アラキドン酸 | (0) | mg |
| EPA | (0) | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (300) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (540) | mg |
| リシン | (530) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (150) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (590) | mg |
| トレオニン | (300) | mg |
| トリプトファン | (68) | mg |
| バリン | (350) | mg |
| ヒスチジン | (170) | mg |
| アミノ酸組成計 | (6900) | mg |
グリンピース（ゆで）のよくある質問
- Q1．
グリンピース （ゆで）の カロリーは？ - グリンピース
（ゆで） 100gの カロリーは です。99kcal - Q2．
グリンピース （ゆで）の 糖質の量は？ - グリンピース
（ゆで） 100gの 糖質は です約9.9g （炭水化物18.5g − 食物繊維8.6g）。 - Q3．
グリンピース （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - グリンピース
（ゆで） 100gあたり、 たんぱく質8.3g 、脂質0.2g 、炭水化物18.5gです。 - Q4．
グリンピース （ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - グリンピース
（ゆで） 100gには 食物繊維が 8.6g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約143%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上