グリンピース（冷凍・ゆで）
みえんどう
82kcal
この食品の特徴
- 食物繊維が
多い （100gで 10.3g） - 脂質が
少ない （100gで 0.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のグリンピース（冷凍・ゆで）の食べ方
- 野菜でも
豆らしい ゆでカロリー たグリンピースは 100gで 約82kcal、 炭水化物約17.8g。 豆の 仲間なので、 たっぷり 食べるより 彩りに 使う量を 目安に。 - 大さじ2で
彩りと 炒飯や食物繊維 オムレツ、 スープに 大さじ2 （20gほど） 加えると 約16kcal。 食物繊維は 100gで 約10.3gと 多く、 少量でも 足せます。 - 豆ご飯は
主食の量で グリンピースご飯は、 豆の 分も ご飯と 合わせて 主食と 考え、 お茶碗ふつう 1杯を 目安によそいましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質24%25kcal
- 脂質6%6kcal
- 炭水化物70%71kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
グリンピース（冷凍・ゆで）について
グリンピース
グリンピース（冷凍・ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
| 状態 | kcal | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ゆで（このページ） | 82 | 6.2 | 0.7 | 17.8 |
| 油いため | 114 | 6.3 | 4.6 | 18.2 |
ゆでる・
野菜類413品の
グリンピース（冷凍・ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | （えんどう類） グリンピース 冷凍 ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 06374 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 別名： みえんどう 硝酸イオン： 0 g 食物繊維：AOAC2011.25法 |
グリンピース（冷凍・ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 82 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 74.6 | g |
| たんぱく質 | 6.2 | g |
| アミノ酸組成に | 4.8 | g |
| 脂質 | 0.7 | g |
| 脂肪酸の | 0.5 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 17.8 | g |
| 糖質 | 7.5 | g |
| 食物繊維総量 | 10.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 11.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 10.7 | g |
| 差引き法に | 8.8 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 0.7 | g |
| 食塩相当量 | 0 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 8 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 210 | mg |
| カルシウム | 29 | mg |
| マグネシウム | 32 | mg |
| リン | 110 | mg |
| 鉄 | 1.7 | mg |
| 亜鉛 | 1.0 | mg |
| 銅 | 0.16 | mg |
| マンガン | 0.39 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 1 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 60 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 41 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | 500 | μg |
| β-カロテン | 490 | μg |
| α-カロテン | 18 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 2 | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | 微量 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 1.7 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 29 | μg |
| ビタミンB1 | 0.27 | mg |
| ビタミンB2 | 0.09 | mg |
| ナイアシン | 2.0 | mg |
| ナイアシン当量 | 2.9 | mg |
| ビタミンB6 | 0.08 | mg |
| ビタミンB12 | 0 | μg |
| 葉酸 | 68 | μg |
| パントテン酸 | 0.36 | mg |
| ビオチン | 5.2 | μg |
| ビタミンC | 13 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.12 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.09 | g |
| 多価 | 0.26 | g |
| n-3系多価 | 0.04 | g |
| n-6系多価 | 0.22 | g |
| オレイン酸 | 86 | mg |
| リノール酸 | 220 | mg |
| α-リノレン酸 | 41 | mg |
| アラキドン酸 | 0 | mg |
| EPA | 0 | mg |
| DPA | 0 | mg |
| DHA | 0 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 260 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 430 | mg |
| リシン | 420 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 120 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 460 | mg |
| トレオニン | 260 | mg |
| トリプトファン | 57 | mg |
| バリン | 300 | mg |
| ヒスチジン | 140 | mg |
| アミノ酸組成計 | 5600 | mg |
グリンピース（冷凍・ゆで）のよくある質問
- Q1．
グリンピース （冷凍・ゆで）の カロリーは？ - グリンピース
（冷凍・ゆで） 100gの カロリーは です。82kcal - Q2．
グリンピース （冷凍・ゆで）の 糖質の量は？ - グリンピース
（冷凍・ゆで） 100gの 糖質は です約7.5g （炭水化物17.8g − 食物繊維10.3g）。 - Q3．
グリンピース （冷凍・ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - グリンピース
（冷凍・ゆで） 100gあたり、 たんぱく質6.2g 、脂質0.7g 、炭水化物17.8gです。 - Q4．
グリンピース （冷凍・ゆで）の 食物繊維は どの くらい？ - グリンピース
（冷凍・ゆで） 100gには 食物繊維が 10.3g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約172%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上