大根おろし
おろし大根・
25kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 25kcal） - 食物繊維が
多い （100gで 5.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の大根おろしの食べ方
- 50gで
約13kcal 軽いので、 焼き魚や 卵焼き、 ハンバーグに たっぷり 添えられます。 汁ごと 使えば、 たれやしょうゆの量を 控えやすくなります。 - 焼き魚の
定番の さんまや相棒 さばなどの 焼き魚に 添えると、 脂が さっぱりして 食べやすくなります。 しょうゆは 大根おろしに だけ少し かけると 控えめに できます。 - おろし
煮・ みぞれ 鍋に 鶏肉や 豆腐、 魚を だしで 煮て 大根 おろしを 加えると、 やさしい 味の おろし煮や みぞれ鍋に。 揚げずに 作る 主菜と して 便利です。
大根おろしの食べやせレシピ
タップすると
煮る
和える
焼く
炒める
煮るカロリーは
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
野菜類413品の
カロリーとPFC
100gあたり
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの野菜と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
大根おろしについて
大根を
辛みを
カロリーが
大根おろしの
野菜類413品の
大根おろしの成分表の情報
| 成分表での | （だいこん類） だいこん 根 皮なし 生 おろし |
|---|---|
| 食品番号 | 06367 |
| 食品群 | 野菜類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 全体に 硝酸イオン： 0.2 g |
大根おろしの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 25 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 90.5 | g |
| たんぱく質 | 0.6 | g |
| アミノ酸組成に | (0.5) | g |
| 脂質 | 0.2 | g |
| コレステロール | (0) | mg |
| 炭水化物 | 8.0 | g |
| 糖質 | 2.9 | g |
| 食物繊維総量 | 5.1 | g |
| 差引き法に | 3.0 | g |
| 灰分 | 0.6 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 30 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 190 | mg |
| カルシウム | 63 | mg |
| マグネシウム | 23 | mg |
| リン | 19 | mg |
| 鉄 | 0.3 | mg |
| 亜鉛 | 0.3 | mg |
| 銅 | 0.02 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 微量 | μg |
| クロム | (0) | μg |
| モリブデン | 2 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (0) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | (0) | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| β-カロテン | (0) | μg |
| α-カロテン | (0) | μg |
| β-クリプトキサンチン | (0) | μg |
| ビタミンD | (0) | μg |
| ビタミンE | (0) | mg |
| β-トコフェロール | (0) | mg |
| γ-トコフェロール | (0) | mg |
| δ-トコフェロール | (0) | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.02 | mg |
| ビタミンB2 | 0.01 | mg |
| ナイアシン | 0.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (0.3) | mg |
| ビタミンB6 | 0.04 | mg |
| ビタミンB12 | (0) | μg |
| 葉酸 | 23 | μg |
| パントテン酸 | 0.07 | mg |
| ビオチン | 0.4 | μg |
| ビタミンC | 7 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (21) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (26) | mg |
| リシン | (27) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (15) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (31) | mg |
| トレオニン | (24) | mg |
| トリプトファン | (6) | mg |
| バリン | (31) | mg |
| ヒスチジン | (12) | mg |
| アミノ酸組成計 | (550) | mg |
大根おろしのよくある質問
- Q1．
大根おろしの カロリーは？ - 大根おろし100gの
カロリーは です。25kcal - Q2．
大根おろしの 糖質の量は？ - 大根おろし100gの
糖質は です約2.9g （炭水化物8.0g − 食物繊維5.1g）。 - Q3．
大根おろしの たんぱく質・ 脂質は？ - 大根おろし100gあたり、
たんぱく質0.6g 、脂質0.2g 、炭水化物8.0gです。 - Q4．
大根おろしの 塩分は？ - 大根おろし100gの
塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
大根おろしの 食物繊維は どの くらい？ - 大根おろし100gには
食物繊維が 5.1g 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約85%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上