豚骨付きハム
208kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.5g） - 脂質が
多い （100gで 16.6g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豚骨付きハムの食べ方
- 薄切り50gで
約104kcal 骨付きハムは 100gで 約208kcal、 脂質は 約16.6g。 薄切り 数枚でも それなりの カロリーなので、 枚数を 決めて 食べましょう。 - 塩分は
100gで 塩分が約2.5g 多めの 加工品です。 50gで 塩分は 約1.3g。 ハムを 食べる 日は、 みそ汁や 漬物など、 ほかの 塩辛い ものを 控えめに すると バランスが とれます。 - サラダの
具に して 少量で 薄切りを 細く 切って グリーンサラダや マリネに 散らすと、 少量で も う まみと 満足感が 出ます。 パンに 挟むなら レタスや トマトも たっぷり。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質30%67kcal
- 脂質68%149kcal
- 炭水化物2%3kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豚骨付きハムについて
豚骨付きハムの
肉類318品の
豚骨付きハムの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［ハム類］ 骨付きハム |
|---|---|
| 食品番号 | 11174 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 10% |
| 備考 | 廃棄部位： 皮及び骨 ビタミンC： 酸化防止用と |
豚骨付きハムの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 208 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.9 | g |
| たんぱく質 | 16.7 | g |
| アミノ酸組成に | 14.4 | g |
| 脂質 | 16.6 | g |
| 脂肪酸の | 14.4 | g |
| コレステロール | 64 | mg |
| 炭水化物 | 0.8 | g |
| 糖質 | (0.8) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.9 | g |
| 差引き法に | 5.0 | g |
| 有機酸 | 0.4 | g |
| 灰分 | 3.0 | g |
| 食塩相当量 | 2.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 970 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 210 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 1 | μg |
| セレン | 24 | μg |
| クロム | 6 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 4 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.5 | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.24 | mg |
| ビタミンB2 | 0.24 | mg |
| ナイアシン | 3.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 7.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.25 | mg |
| ビタミンB12 | 1.1 | μg |
| 葉酸 | 微量 | μg |
| パントテン酸 | 0.66 | mg |
| ビオチン | 3.9 | μg |
| ビタミンC | 39 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 5.15 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 6.89 | g |
| 多価 | 1.70 | g |
| n-3系多価 | 0.13 | g |
| n-6系多価 | 1.57 | g |
| リノール酸 | 1400 | mg |
| α-リノレン酸 | 70 | mg |
| アラキドン酸 | 48 | mg |
| EPA | 5 | mg |
| DPA | 20 | mg |
| DHA | 21 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 780 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1300 | mg |
| リシン | 1400 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 600 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1300 | mg |
| トレオニン | 820 | mg |
| トリプトファン | 210 | mg |
| バリン | 850 | mg |
| ヒスチジン | 590 | mg |
| アミノ酸組成計 | 17000 | mg |
豚骨付きハムのよくある質問
- Q1．
豚骨付きハムの カロリーは？ - 豚骨付きハム100gの
カロリーは です。208kcal - Q2．
豚骨付きハムの 糖質の量は？ - 豚骨付きハム100gの
糖質は です約0.8g （炭水化物0.8g − 食物繊維0g）。 - Q3．
豚骨付きハムの たんぱく質・ 脂質は？ - 豚骨付きハム100gあたり、
たんぱく質16.7g 、脂質16.6g 、炭水化物0.8gです。 - Q4．
豚骨付きハムの 塩分は？ - 豚骨付きハム100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豚骨付きハムの セレンは どの くらい？ - 豚骨付きハム100gには
セレンが 24μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約288%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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