豚プレスハム
113kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.4g） - たんぱく質が
多い （100gで 15.4g） - 脂質が
少なめ （100gで 4.5g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豚プレスハムの食べ方
- 30gで
約34kcal 脂質は 100gで 約4.5gと 控えめで、 30gなら 約34kcal。 サラダや サンドイッチに 数枚使う くらいなら 取り入れやすい 加工肉です。 - 塩分は
30gで ハム約0.7g 自体に 塩味が しっかり あるので、 合わせる ドレッシングや マヨネーズは 控えめに。 レタスや きゅうりと 巻くだけでも 十分な 味に なります。 - 主菜に
するなら量が 要る 30gでとれる たんぱく質は 約4.6g。 ハムだけで 1食20gを めざすと 塩分も 増えるので、 卵や 鶏むね肉などの おかずと 組み合わせて。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質52%62kcal
- 脂質34%41kcal
- 炭水化物14%16kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豚プレスハムについて
豚プレスハムの
肉類318品の
豚プレスハムの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［プレスハム類］ プレスハム |
|---|---|
| 食品番号 | 11178 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と |
豚プレスハムの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 113 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 73.3 | g |
| たんぱく質 | 15.4 | g |
| アミノ酸組成に | 12.9 | g |
| 脂質 | 4.5 | g |
| 脂肪酸の | 3.7 | g |
| コレステロール | 43 | mg |
| 炭水化物 | 3.9 | g |
| 糖質 | (3.9) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 4.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 4.5 | g |
| 差引き法に | 6.8 | g |
| 有機酸 | 0.5 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 2.4 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 930 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 150 | mg |
| カルシウム | 8 | mg |
| マグネシウム | 13 | mg |
| リン | 260 | mg |
| 鉄 | 1.2 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.09 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
| ヨウ素 | 41 | μg |
| セレン | 21 | μg |
| クロム | 5 | μg |
| モリブデン | 3 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.55 | mg |
| ビタミンB2 | 0.18 | mg |
| ナイアシン | 3.8 | mg |
| ナイアシン当量 | 7.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.14 | mg |
| ビタミンB12 | 1.8 | μg |
| 葉酸 | 3 | μg |
| パントテン酸 | 0.50 | mg |
| ビオチン | 2.0 | μg |
| ビタミンC | 43 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.51 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.56 | g |
| 多価 | 0.44 | g |
| n-3系多価 | 0.08 | g |
| n-6系多価 | 0.36 | g |
| リノール酸 | 310 | mg |
| α-リノレン酸 | 49 | mg |
| アラキドン酸 | 32 | mg |
| EPA | 12 | mg |
| DPA | 16 | mg |
| DHA | 6 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 710 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1200 | mg |
| リシン | 1300 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 540 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1100 | mg |
| トレオニン | 740 | mg |
| トリプトファン | 190 | mg |
| バリン | 760 | mg |
| ヒスチジン | 600 | mg |
| アミノ酸組成計 | 15000 | mg |
豚プレスハムのよくある質問
- Q1．
豚プレスハムの カロリーは？ - 豚プレスハム100gの
カロリーは です。113kcal - Q2．
豚プレスハムの 糖質の量は？ - 豚プレスハム100gの
糖質は です約3.9g （炭水化物3.9g − 食物繊維0g）。 - Q3．
豚プレスハムの たんぱく質・ 脂質は？ - 豚プレスハム100gあたり、
たんぱく質15.4g 、脂質4.5g 、炭水化物3.9gです。 - Q4．
豚プレスハムの 塩分は？ - 豚プレスハム100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.4g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豚プレスハムの セレンは どの くらい？ - 豚プレスハム100gには
セレンが 21μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約252%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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