豚チョップドハム
132kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 2.5g） - 糖質は
やや 多い （100gで 12.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豚チョップドハムの食べ方
- つなぎが
多めの 細かくハム 刻んだ 肉を つなぎで 固めた ハムで、 100gあたり 炭水化物が 約12.7g、 たんぱく質は 約11.7g。 肉の おかずと しては 軽めの 位置づけです。 - 30gで
約40kcal サンドイッチや炒め物の 具と して 数枚使う 程度なら、 30gで 約40kcal・ 塩分約0.8g。 使う 枚数を 決めて おくと量が ぶれません。 - たんぱく質は
主菜で ハムで たんぱく質を 補おうと すると 塩分が 先に 増えます。 1食20gは 卵・ 魚・ 鶏肉・ 豆腐などの 主菜で とり、 ハムは 彩り程度に。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質35%47kcal
- 脂質28%38kcal
- 炭水化物37%51kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豚チョップドハムについて
豚チョップドハムの
肉類318品の
豚チョップドハムの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［プレスハム類］ チョップドハム |
|---|---|
| 食品番号 | 11180 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と ヨウ素： 第3章参照 |
豚チョップドハムの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 132 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 68.0 | g |
| たんぱく質 | 11.7 | g |
| アミノ酸組成に | 10.1 | g |
| 脂質 | 4.2 | g |
| 脂肪酸の | 3.6 | g |
| コレステロール | 39 | mg |
| 炭水化物 | 12.7 | g |
| 糖質 | (12.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 8.8 | g |
| 利用可能炭水化物 | 8.1 | g |
| 差引き法に | 14.6 | g |
| 有機酸 | 0.3 | g |
| 灰分 | 3.4 | g |
| 食塩相当量 | 2.5 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 1000 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 290 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 17 | mg |
| リン | 260 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 1.5 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
| ヨウ素 | 100 | μg |
| セレン | 14 | μg |
| クロム | 16 | μg |
| モリブデン | 6 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | (微量) | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 微量 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.2 | mg |
| β-トコフェロール | 微量 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.6 | mg |
| δ-トコフェロール | 0.2 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.17 | mg |
| ビタミンB2 | 0.20 | mg |
| ナイアシン | 1.8 | mg |
| ナイアシン当量 | 4.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.16 | mg |
| ビタミンB12 | 0.8 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.50 | mg |
| ビオチン | 3.5 | μg |
| ビタミンC | 32 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.14 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.56 | g |
| 多価 | 0.78 | g |
| n-3系多価 | 0.07 | g |
| n-6系多価 | 0.71 | g |
| リノール酸 | 670 | mg |
| α-リノレン酸 | 57 | mg |
| アラキドン酸 | 21 | mg |
| EPA | 2 | mg |
| DPA | 4 | mg |
| DHA | 3 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 530 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 910 | mg |
| リシン | 900 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 390 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 890 | mg |
| トレオニン | 530 | mg |
| トリプトファン | 140 | mg |
| バリン | 590 | mg |
| ヒスチジン | 390 | mg |
| アミノ酸組成計 | 12000 | mg |
豚チョップドハムのよくある質問
- Q1．
豚チョップドハムの カロリーは？ - 豚チョップドハム100gの
カロリーは です。132kcal - Q2．
豚チョップドハムの 糖質の量は？ - 豚チョップドハム100gの
糖質は です約12.7g （炭水化物12.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
豚チョップドハムの たんぱく質・ 脂質は？ - 豚チョップドハム100gあたり、
たんぱく質11.7g 、脂質4.2g 、炭水化物12.7gです。 - Q4．
豚チョップドハムの 塩分は？ - 豚チョップドハム100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.5g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豚チョップドハムの セレンは どの くらい？ - 豚チョップドハム100gには
セレンが 14μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約168%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上