豚ロースベーコン
202kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 14.6g） - 塩分が
多い （100gで 2.2g） - たんぱく質も
多め （100gで 16.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豚ロースベーコンの食べ方
- ベーコンの
中では ロース赤身寄り 部位の ベーコンは 脂身が 少なめで、 100gで 脂質約14.6g。 30gなら 約61kcalなので、 ばら肉の ベーコンを 使う 料理の 置きかえに 向きます。 - 油を
ひかずに 焼く フライパンに 油を 足さず、 そのまま 焼けば 十分に 香ばしくなります。 卵と 合わせた ベーコンエッグも、 油なしで 作ると 軽く 仕上がります。 - 風味づけに
少量使う 30gで 塩分約0.7g。 刻んで 野菜スープや 野菜炒めに 入れると、 うま味と 塩気が 出て 調味料を 減らせます。 主役より 脇役と して 使って。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質32%67kcal
- 脂質62%131kcal
- 炭水化物6%13kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豚ロースベーコンについて
豚ロースベーコンの
肉類318品の
豚ロースベーコンの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［ベーコン類］ ロースベーコン |
|---|---|
| 食品番号 | 11184 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と |
豚ロースベーコンの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 202 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 62.5 | g |
| たんぱく質 | 16.8 | g |
| アミノ酸組成に | 14.6 | g |
| 脂質 | 14.6 | g |
| 脂肪酸の | 12.8 | g |
| コレステロール | 50 | mg |
| 炭水化物 | 3.2 | g |
| 糖質 | (3.2) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.3 | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.3 | g |
| 差引き法に | 6.7 | g |
| 有機酸 | 0.6 | g |
| 灰分 | 2.9 | g |
| 食塩相当量 | 2.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 870 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 260 | mg |
| カルシウム | 6 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 270 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 1.2 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 2 | μg |
| セレン | 23 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 4 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 0.6 | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 微量 | mg |
| ビタミンK | 6 | μg |
| ビタミンB1 | 0.59 | mg |
| ビタミンB2 | 0.19 | mg |
| ナイアシン | 5.6 | mg |
| ナイアシン当量 | 9.1 | mg |
| ビタミンB6 | 0.22 | mg |
| ビタミンB12 | 0.9 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.62 | mg |
| ビオチン | 2.9 | μg |
| ビタミンC | 50 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 4.92 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 5.11 | g |
| 多価 | 2.20 | g |
| n-3系多価 | 0.19 | g |
| n-6系多価 | 2.01 | g |
| リノール酸 | 1900 | mg |
| α-リノレン酸 | 91 | mg |
| アラキドン酸 | 49 | mg |
| EPA | 12 | mg |
| DPA | 34 | mg |
| DHA | 38 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 790 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1300 | mg |
| リシン | 1500 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 570 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1300 | mg |
| トレオニン | 820 | mg |
| トリプトファン | 210 | mg |
| バリン | 870 | mg |
| ヒスチジン | 680 | mg |
| アミノ酸組成計 | 17000 | mg |
豚ロースベーコンのよくある質問
- Q1．
豚ロースベーコンの カロリーは？ - 豚ロースベーコン100gの
カロリーは です。202kcal - Q2．
豚ロースベーコンの 糖質の量は？ - 豚ロースベーコン100gの
糖質は です約3.2g （炭水化物3.2g − 食物繊維0g）。 - Q3．
豚ロースベーコンの たんぱく質・ 脂質は？ - 豚ロースベーコン100gあたり、
たんぱく質16.8g 、脂質14.6g 、炭水化物3.2gです。 - Q4．
豚ロースベーコンの 塩分は？ - 豚ロースベーコン100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豚ロースベーコンの セレンは どの くらい？ - 豚ロースベーコン100gには
セレンが 23μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約276%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上