豚リオナソーセージ
188kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 13.1g） - 塩分が
多い （100gで 2.3g） - たんぱく質も
多め （100gで 14.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豚リオナソーセージの食べ方
- 40gで
約75kcal 100gで約188kcal・ 脂質約13.1g。 40gなら たんぱく質約6g、 塩分約0.9gです。 薄切りで 枚数を 決めて 使いましょう。 - 刻んで
野菜と 合わせる 細切りに して コールスローや 野菜炒めに 混ぜると、 少ない量でも 全体に 味が 回ります。 ソーセージを 主役に せず、 野菜を 食べる 具と して 使うのが コツ。 - 焼くなら
油なしで フライパンで 焼く ときは 油を ひかずに。 表面に 焼き色を つけるだけで 香ばしくなり、 ソテーより 脂質を 抑えられます。
ご飯と組み合わせると
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カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質31%60kcal
- 脂質61%118kcal
- 炭水化物8%15kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豚リオナソーセージについて
豚リオナソーセージの
肉類318品の
豚リオナソーセージの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［ソーセージ類］ リオナソーセージ |
|---|---|
| 食品番号 | 11191 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と |
豚リオナソーセージの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 188 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 65.2 | g |
| たんぱく質 | 14.9 | g |
| アミノ酸組成に | 13.4 | g |
| 脂質 | 13.1 | g |
| 脂肪酸の | 12.4 | g |
| コレステロール | 49 | mg |
| 炭水化物 | 3.7 | g |
| 糖質 | (3.7) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.6 | g |
| 利用可能炭水化物 | 1.5 | g |
| 差引き法に | 5.8 | g |
| 有機酸 | 0.2 | g |
| 灰分 | 3.1 | g |
| 食塩相当量 | 2.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 910 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 13 | mg |
| マグネシウム | 16 | mg |
| リン | 240 | mg |
| 鉄 | 1.0 | mg |
| 亜鉛 | 1.7 | mg |
| 銅 | 0.11 | mg |
| マンガン | 0.06 | mg |
| ヨウ素 | 9 | μg |
| セレン | 13 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 2 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 4 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0.4 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 4 | μg |
| ビタミンB1 | 0.33 | mg |
| ビタミンB2 | 0.14 | mg |
| ナイアシン | 3.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 5.9 | mg |
| ビタミンB6 | 0.20 | mg |
| ビタミンB12 | 0.4 | μg |
| 葉酸 | 5 | μg |
| パントテン酸 | 0.68 | mg |
| ビオチン | 3.1 | μg |
| ビタミンC | 43 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 4.55 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 5.43 | g |
| 多価 | 1.83 | g |
| n-3系多価 | 0.19 | g |
| n-6系多価 | 1.64 | g |
| リノール酸 | 1500 | mg |
| α-リノレン酸 | 110 | mg |
| アラキドン酸 | 49 | mg |
| EPA | 9 | mg |
| DPA | 28 | mg |
| DHA | 36 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 680 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1200 | mg |
| リシン | 1200 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 470 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1200 | mg |
| トレオニン | 690 | mg |
| トリプトファン | 170 | mg |
| バリン | 790 | mg |
| ヒスチジン | 510 | mg |
| アミノ酸組成計 | 16000 | mg |
豚リオナソーセージのよくある質問
- Q1．
豚リオナソーセージの カロリーは？ - 豚リオナソーセージ100gの
カロリーは です。188kcal - Q2．
豚リオナソーセージの 糖質の量は？ - 豚リオナソーセージ100gの
糖質は です約3.7g （炭水化物3.7g − 食物繊維0g）。 - Q3．
豚リオナソーセージの たんぱく質・ 脂質は？ - 豚リオナソーセージ100gあたり、
たんぱく質14.9g 、脂質13.1g 、炭水化物3.7gです。 - Q4．
豚リオナソーセージの 塩分は？ - 豚リオナソーセージ100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.3g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豚リオナソーセージの セレンは どの くらい？ - 豚リオナソーセージ100gには
セレンが 13μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約156%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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