豚ロースハム（ゆで）
233kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.9g） - 脂質が
多い （100gで 16.6g） - たんぱく質が
多い （100gで 19.7g）
食べやせアドバイス
ダイエット中の豚ロースハム（ゆで）の食べ方
- 30gで
約70kcal ゆでたロースハムは 100gで 約233kcal・ たんぱく質約19.7g。 30gで 約70kcal・ 塩分約0.6gです。 - スープの
具に 使う ハムを スープで 煮ると、 塩気と うま味が 汁に 移ります。 スープの 味つけは 味見を してから、 塩や コンソメを 控えめに 加えて。 - 野菜
たっぷりの スープに キャベツ・ 玉ねぎ・ にんじん・ きのこなどを 多めに 入れた 野菜スープに すると、 ハムの量は 少なくても 満足感の ある 1品に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質34%79kcal
- 脂質64%149kcal
- 炭水化物2%6kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
豚ロースハム（ゆで）について
豚ロースハム
豚ロースハム（ゆで）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
肉類318品の
豚ロースハム（ゆで）の成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［ハム類］ ロースハム ゆで |
|---|---|
| 食品番号 | 11303 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 添加品を |
豚ロースハム（ゆで）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 233 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 58.9 | g |
| たんぱく質 | 19.7 | g |
| アミノ酸組成に | 17.4 | g |
| 脂質 | 16.6 | g |
| 脂肪酸の | 15.6 | g |
| コレステロール | 69 | mg |
| 炭水化物 | 1.6 | g |
| 糖質 | (1.6) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 0.9 | g |
| 差引き法に | 5.8 | g |
| 灰分 | 2.3 | g |
| 食塩相当量 | 1.9 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 730 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 220 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 21 | mg |
| リン | 250 | mg |
| 鉄 | 0.5 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.04 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
| ヨウ素 | 0 | μg |
| セレン | 24 | μg |
| クロム | 11 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 3 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 3 | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 5 | μg |
| ビタミンB1 | 0.64 | mg |
| ビタミンB2 | 0.12 | mg |
| ナイアシン | 6.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 10.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.28 | mg |
| ビタミンB12 | 0.6 | μg |
| 葉酸 | 1 | μg |
| パントテン酸 | 0.72 | mg |
| ビオチン | 4.0 | μg |
| ビタミンC | 19 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 6.15 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 7.26 | g |
| 多価 | 1.51 | g |
| n-3系多価 | 0.09 | g |
| n-6系多価 | 1.42 | g |
| オレイン酸 | 6300 | mg |
| リノール酸 | 1300 | mg |
| α-リノレン酸 | 69 | mg |
| アラキドン酸 | 58 | mg |
| EPA | 3 | mg |
| DPA | 11 | mg |
| DHA | 5 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 680 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1700 | mg |
| リシン | 1800 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 770 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1600 | mg |
| トレオニン | 1000 | mg |
| トリプトファン | 260 | mg |
| バリン | 1000 | mg |
| ヒスチジン | 780 | mg |
| アミノ酸組成計 | 20000 | mg |
豚ロースハム（ゆで）のよくある質問
- Q1．
豚ロースハム （ゆで）の カロリーは？ - 豚ロースハム
（ゆで） 100gの カロリーは です。233kcal - Q2．
豚ロースハム （ゆで）の 糖質の量は？ - 豚ロースハム
（ゆで） 100gの 糖質は です約1.6g （炭水化物1.6g − 食物繊維0g）。 - Q3．
豚ロースハム （ゆで）の たんぱく質・ 脂質は？ - 豚ロースハム
（ゆで） 100gあたり、 たんぱく質19.7g 、脂質16.6g 、炭水化物1.6gです。 - Q4．
豚ロースハム （ゆで）の 塩分は？ - 豚ロースハム
（ゆで） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.9g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
豚ロースハム （ゆで）の セレンは どの くらい？ - 豚ロースハム
（ゆで） 100gには セレンが 24μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約288%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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