ランチョンミート
ポーク
949kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 23.8g） - 塩分が
多い （100gで 2.3g） - カロリーが
やや 高い （100gで 279kcal、 1缶で 949kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のランチョンミートの食べ方
- 50gで
約140kcal 100gで約279kcal、 脂質は 約23.8g。 厚切りに すると量が 増えやすいので、 薄めに 切って 1回50gほどを 目安にして。 - 塩分が
あるので 塩分は味つけ不要 100gで 約2.3g。 焼く ときや 炒め物に 使うときは、 塩やしょうゆを 足さず、 そのままの 味を 生かして 使いましょう。 - ゴーヤや
卵と 炒めて ゴーヤチャンプルーのように、 ゴーヤ・ もやし・ 豆腐・ 卵と 一緒に 炒めると、 少しの量で も う まみが 全体に 回り、 たんぱく質も 増やせます。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
1缶（340g）
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質21%190kcal
- 脂質78%728kcal
- 炭水化物1%10kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
ランチョンミートについて
豚肉などを
厚めに
脂質と
ランチョンミートの
肉類318品の
ランチョンミートの成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ ぶた ［ソーセージ類］ ランチョンミート |
|---|---|
| 食品番号 | 11317 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | ビタミンC： 酸化防止用と |
目安量の
ランチョンミートの成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 279 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 55.5 | g |
| たんぱく質 | 14.0 | g |
| アミノ酸組成に | 11.6 | g |
| 脂質 | 23.8 | g |
| 脂肪酸の | 22.6 | g |
| コレステロール | 63 | mg |
| 炭水化物 | 0.7 | g |
| 利用可能炭水化物 | 4.9 | g |
| 利用可能炭水化物 | 4.5 | g |
| 差引き法に | 7.1 | g |
| 糖アルコール | 0.2 | g |
| 有機酸 | 0.4 | g |
| 灰分 | 2.7 | g |
| 食塩相当量 | 2.3 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 920 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 200 | mg |
| カルシウム | 16 | mg |
| マグネシウム | 15 | mg |
| リン | 200 | mg |
| 鉄 | 0.7 | mg |
| 亜鉛 | 1.3 | mg |
| 銅 | 0.05 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
| ヨウ素 | 2 | μg |
| セレン | 19 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 2 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 11 | μg |
| ビタミンD | 0.3 | μg |
| ビタミンE | 0.5 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 13 | μg |
| ビタミンB1 | 0.06 | mg |
| ビタミンB2 | 0.11 | mg |
| ナイアシン | 4.1 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.11 | mg |
| ビタミンB12 | 0.4 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.56 | mg |
| ビオチン | 4.1 | μg |
| ビタミンC | 18 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 8.42 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 10.11 | g |
| 多価 | 3.03 | g |
| n-3系多価 | 0.21 | g |
| n-6系多価 | 2.82 | g |
| オレイン酸 | 8700 | mg |
| リノール酸 | 2600 | mg |
| α-リノレン酸 | 160 | mg |
| アラキドン酸 | 66 | mg |
| EPA | 3 | mg |
| DPA | 17 | mg |
| DHA | 11 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 600 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 1100 | mg |
| リシン | 1100 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 450 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 1000 | mg |
| トレオニン | 620 | mg |
| トリプトファン | 150 | mg |
| バリン | 690 | mg |
| ヒスチジン | 500 | mg |
| アミノ酸組成計 | 14000 | mg |
ランチョンミートのよくある質問
- Q1．
ランチョンミートの カロリーは？ - ランチョンミート100gの
カロリーは です。279kcal 1缶（340g） なら 約949kcalです。 - Q2．
ランチョンミートの 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
ランチョンミートの たんぱく質・ 脂質は？ - ランチョンミート100gあたり、
たんぱく質14.0g 、脂質23.8g 、炭水化物0.7gです。 - Q4．
ランチョンミート1缶の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - ランチョンミート1缶
（340g）は 約949kcal です。たんぱく質47.6g、 脂質80.9g、 塩分7.8gです。 - Q5．
ランチョンミートの 塩分は？ - ランチョンミート100gの
塩分（食塩相当量）は です。2.3g 1缶（340g） なら 約7.8gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q6．
ランチョンミートの セレンは どの くらい？ - ランチョンミート100gには
セレンが 19μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約228%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上