いのぶた（肉・脂身つき・生）
275kcal
この食品の特徴
- 脂質が
多い （100gで 24.1g） - たんぱく質が
多め （100gで 18.1g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のいのぶた（肉・脂身つき・生）の食べ方
- 100gで
約275kcal 脂質は 約24.1gと 多めの 肉。 脂身つきのまま 使うなら、 1回の量を 控えめに して、 野菜でかさを 出しましょう。 - しゃぶしゃぶで
脂を 落とす 薄切りを お湯に くぐらせるしゃぶしゃぶに すると、 脂が 湯に 落ちて 軽く 食べられます。 ポン酢と 野菜を たっぷりと。 - たんぱく質20gは
約110g 1食のたんぱく質20gには 約110gが 必要で、 その とき 約304kcal。 脂身を 切り落として 赤身中心に すると 軽くなります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質25%72kcal
- 脂質75%217kcal
- 炭水化物0%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差はいの
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
いのぶた（肉・脂身つき・生）について
いの
肉類318品の
いのぶた（肉・脂身つき・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜畜肉類＞ いの |
|---|---|
| 食品番号 | 11002 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | — |
いのぶた（肉・脂身つき・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 275 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 56.7 | g |
| たんぱく質 | 18.1 | g |
| アミノ酸組成に | (16.1) | g |
| 脂質 | 24.1 | g |
| 脂肪酸の | 23.2 | g |
| コレステロール | 66 | mg |
| 炭水化物 | 0.3 | g |
| 糖質 | (0.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 差引き法に | 3.2 | g |
| 灰分 | 0.8 | g |
| 食塩相当量 | 0.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 50 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 280 | mg |
| カルシウム | 4 | mg |
| マグネシウム | 19 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 0.8 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.06 | mg |
| マンガン | 0.01 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 11 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 11 | μg |
| β-カロテン当量 | (0) | μg |
| ビタミンD | 1.1 | μg |
| ビタミンE | 0.4 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 微量 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 3 | μg |
| ビタミンB1 | 0.62 | mg |
| ビタミンB2 | 0.16 | mg |
| ナイアシン | 6.2 | mg |
| ナイアシン当量 | (9.9) | mg |
| ビタミンB6 | 0.48 | mg |
| ビタミンB12 | 0.7 | μg |
| 葉酸 | 微量 | μg |
| パントテン酸 | 1.23 | mg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 9.23 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 10.15 | g |
| 多価 | 2.81 | g |
| n-3系多価 | 0.29 | g |
| n-6系多価 | 2.51 | g |
| リノール酸 | 2300 | mg |
| α-リノレン酸 | 140 | mg |
| アラキドン酸 | 53 | mg |
| EPA | 14 | mg |
| DPA | 59 | mg |
| DHA | 75 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (850) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1500) | mg |
| リシン | (1600) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (710) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (1400) | mg |
| トレオニン | (900) | mg |
| トリプトファン | (220) | mg |
| バリン | (930) | mg |
| ヒスチジン | (770) | mg |
| アミノ酸組成計 | (19000) | mg |
いのぶた（肉・脂身つき・生）のよくある質問
- Q1．いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生）の カロリーは？ - いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生） 100gの カロリーは です。275kcal - Q2．いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生）の 糖質の量は？ - いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生） 100gの 糖質は です約0.3g （炭水化物0.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生） 100gあたり、 たんぱく質18.1g 、脂質24.1g 、炭水化物0.3gです。 - Q4．いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生）の 塩分は？ - いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生）の ナイアシン当量は どの くらい？ - いの
ぶた （肉・ 脂身つき・生） 100gには ナイアシン当量が 9.9mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約248%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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