はと（肉・皮なし・生）
131kcal
この食品の特徴
- たんぱく質が
多い （100gで 21.8g） - カロリーが
やや 低い （100gで 131kcal）
食べやせアドバイス
ダイエット中のはと（肉・皮なし・生）の食べ方
- 約90gで
たんぱく質20g 皮なしのはと肉は 100gで 約131kcal・ 脂質約5.1g。 約90gで 1食の たんぱく質20gが とれます。 - ローストは
ソース控えめに フランス料理の ローストで よく 出される 食材です。 濃厚な ソースや バターを 使いがちなので、 ソースは 少量を つけて 味わいましょう。 - 付け合わせは
野菜中心に 焼き野菜や きのこの ソテー、 葉物の サラダを 添えると、 肉の量が 少なくても 満足できる 1皿に なります。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
肉類318品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質65%87kcal
- 脂質34%46kcal
- 炭水化物1%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差ははと
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
はと（肉・皮なし・生）について
はと
肉類318品の
はと（肉・皮なし・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜鳥肉類＞ は |
|---|---|
| 食品番号 | 11238 |
| 食品群 | 肉類 |
| 廃棄率 | 0% |
| 備考 | 試料： 冷凍品 |
はと（肉・皮なし・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 131 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 71.5 | g |
| たんぱく質 | 21.8 | g |
| アミノ酸組成に | (19.0) | g |
| 脂質 | 5.1 | g |
| 脂肪酸の | 4.4 | g |
| コレステロール | 160 | mg |
| 炭水化物 | 0.3 | g |
| 糖質 | (0.3) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 差引き法に | 3.8 | g |
| 灰分 | 1.3 | g |
| 食塩相当量 | 0.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 88 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 380 | mg |
| カルシウム | 3 | mg |
| マグネシウム | 28 | mg |
| リン | 260 | mg |
| 鉄 | 4.4 | mg |
| 亜鉛 | 0.6 | mg |
| 銅 | 0.17 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
ビタミン
| ビタミンA | 16 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 16 | μg |
| β-カロテン当量 | 微量 | μg |
| ビタミンD | 0.2 | μg |
| ビタミンE | 0.3 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0.1 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 5 | μg |
| ビタミンB1 | 0.32 | mg |
| ビタミンB2 | 1.89 | mg |
| ナイアシン | 9.9 | mg |
| ナイアシン当量 | (16.0) | mg |
| ビタミンB6 | 0.53 | mg |
| ビタミンB12 | 2.0 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 4.48 | mg |
| ビタミンC | 3 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 1.23 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 1.90 | g |
| 多価 | 1.09 | g |
| n-3系多価 | 0.05 | g |
| n-6系多価 | 1.04 | g |
| リノール酸 | 800 | mg |
| α-リノレン酸 | 10 | mg |
| アラキドン酸 | 180 | mg |
| EPA | 4 | mg |
| DPA | 26 | mg |
| DHA | 11 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | (1200) | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | (1900) | mg |
| リシン | (1900) | mg |
| 含硫アミノ酸 | (1100) | mg |
| 芳香族アミノ酸 | (2000) | mg |
| トレオニン | (1100) | mg |
| トリプトファン | (340) | mg |
| バリン | (1200) | mg |
| ヒスチジン | (830) | mg |
| アミノ酸組成計 | (22000) | mg |
はと（肉・皮なし・生）のよくある質問
- Q1．はと
（肉・ 皮なし・生）の カロリーは？ - はと
（肉・ 皮なし・生） 100gの カロリーは です。131kcal - Q2．はと
（肉・ 皮なし・生）の 糖質の量は？ - はと
（肉・ 皮なし・生） 100gの 糖質は です約0.3g （炭水化物0.3g − 食物繊維0g）。 - Q3．はと
（肉・ 皮なし・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - はと
（肉・ 皮なし・生） 100gあたり、 たんぱく質21.8g 、脂質5.1g 、炭水化物0.3gです。 - Q4．はと
（肉・ 皮なし・生）の 塩分は？ - はと
（肉・ 皮なし・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。0.2g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．はと
（肉・ 皮なし・生）の ビタミンB2は どの くらい？ - はと
（肉・ 皮なし・生） 100gには ビタミンB2が 1.89mg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約473%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
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