いなご（つくだ煮）の糖質の量は？

いなご（つくだ煮）100gの糖質は約32.3gです（炭水化物32.3g − 食物繊維0g）。

いなご（つくだ煮）のたんぱく質・脂質は？

いなご（つくだ煮）100gあたり、たんぱく質26.3g、脂質1.4g、炭水化物32.3gです。

いなご（つくだ煮）の塩分は？

いなご（つくだ煮）100gの塩分（食塩相当量）は4.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

いなご（つくだ煮）のビタミンB2はどのくらい？

いなご（つくだ煮）100gにはビタミンB2が1.00mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約250%です。

いなご（つくだ煮）

Q: いなご（つくだ煮）のカロリーは？

いなご（つくだ煮）100gのカロリーは243kcalです。

243kcal

この食品の特徴

塩分が多い（100gで4.8g）
糖質が多い（100gで32.3g）
たんぱく質が多い（100gで26.3g）

食べやせアドバイス

ダイエット中のいなご（つくだ煮）の食べ方

20gで約49kcal20gで約49kcal・たんぱく質約5.3g。昆虫の中でもたんぱく質の多い食材ですが、つくだ煮なので砂糖としょうゆの味つけがしっかりです。
塩分は20gで約1g100gで塩分約4.8gと濃い味です。ご飯のおともにするなら小皿に少量を出して、汁物や他のおかずは薄味にしましょう。
ご飯は1杯を守って甘辛い味はご飯が進みやすいので、ご飯はお茶碗軽め〜ふつう1杯（100〜150g）を目安に。おかわりのきっかけにしないのがコツです。

ご飯と組み合わせると

ご飯150g
234

カロリーの高さ

この食品

低い高い

肉類318品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から195番目です。

カロリーとPFC

100gあたり

カロリー243kcal

たんぱく質26.3g

脂質1.4g

炭水化物32.3g

PFCバランス（カロリーのうちわけ）

たんぱく質43%105kcal
脂質5%13kcal
炭水化物52%129kcal

1食の目安・1日の目安とくらべると

基準

カロリー243kcal36%

たんぱく質26.3g158%

脂質1.4g7%

炭水化物32.3g33%

目安＝食事摂取基準（2025年版）。1食はその3分の1。脂質・炭水化物はエネルギーの25%・57.5%で計算。カロリー・脂質・炭水化物は100%を超えるとオレンジになります。「—」は成分値が不明な項目で、0ではありません。

出典：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」。成分値は食べられる部分100gあたりを基に、選択した量へ換算しています。皮・骨などを含む重さとは異なります。このページの数値は実物の実測値や特定商品の公表値ではなく、食品・調理条件で変わります。掲載画像は生成画像による食材・盛り付け・量感のイメージで、実物・試作品・計量結果の写真ではありません。出典・計算方針

置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）

鶏むね肉（皮なし・生）1枚（皮なし） 250g

−

鶏むね肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮つき・生）1枚 250g

−

鶏もも肉（皮なし・生）1枚（皮を除く） 195g

−

ささみ（生）1本 38g

−

鶏ひき肉（生）100g

−

豚ロース（脂身つき・生）しょうが焼き用1枚 25g

−

豚もも（脂身つき・生）しゃぶしゃぶ用1枚 16g

−

豚こま切れ肉（生）1人分 100g

−

豚ばら（脂身つき・生）角煮用1切れ 29g

−

豚ひき肉（生）100g

−

牛もも（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ばら・カルビ（国産牛・脂身つき・生）焼肉用1枚 20g

−

牛ひき肉（生）100g

−

鮭（しろさけ・生）切り身1切れ 80g

−

さば（まさば・生）1切れ 80g

−

まぐろ赤身（めばち・生）刺身1切れ 15g

−

あじ（皮つき・生）中1尾（可食部） 70g

−

たら（まだら・生）切り身1切れ 80g

−

バナメイえび（養殖・生）むきえび1尾（小） 10g

−

するめいか（生）1杯（可食部） 210g

−

ツナ缶（まぐろ・水煮フレーク・ライト）1缶（70g） 70g

−

木綿豆腐1丁 300g

−

納豆（糸引き納豆）1パック 40g

−

卵（生）Mサイズ1個（殻を除く） 50g

−

ボンレスハム1枚 15g

−

ベーコン（ばらベーコン）1枚 18g

−

ウインナーソーセージ1本 20g

−

いなご（つくだ煮）100g

−

差はいなご（つくだ煮）と比べたもの。たんぱく質は多いほど緑。肉・魚はすべて生の重さ。目安量が無いものは1回分も100gで出しています。

ビタミン・ミネラルの充足度

基準

ビタミン

ビタミンA−

−／目安 −

ビタミンD−

−／目安 −

ビタミンE−

−／目安 −

ビタミンK−

−／目安 −

ビタミンB1−

−／目安 −

ビタミンB2−

−／目安 −

ナイアシン当量−

−／目安 −

ビタミンB6−

−／目安 −

ビタミンB12−

−／目安 −

葉酸−

−／目安 −

パントテン酸−

−／目安 −

ビタミンC−

−／目安 −

ミネラル

カリウム−

−／目安 −

カルシウム−

−／目安 −

マグネシウム−

−／目安 −

リン−

−／目安 −

鉄−

−／目安 −

亜鉛−

−／目安 −

銅−

−／目安 −

マンガン−

−／目安 −

食物繊維

食物繊維−

−／目安 −

目安＝食事摂取基準（2025年版）の推奨量・目安量（1食はその3分の1）。100%に届くと緑になります。成分表で測っていない栄養素は出していません。

食べた分を消費するには

ウォーキング−

ジョギング−

自転車−

掃除機がけ−

ふつうの速さの場合。体重は58kg（ほかのツールで入れた体重があればその値）で計算。

この量を食事の記録に入れる

いなご（つくだ煮）について

いなご（つくだ煮）のカロリーは100gで243kcalです。80kcal分の重さは約32.9gです。100gあたりの栄養は、たんぱく質が26.3g、脂質が1.4g、炭水化物が32.3gです。糖質は約32.3gです。そのほかの栄養素ではビタミンB2とナイアシン当量が多く含まれています。

肉類318品の中で、100gあたりのカロリーが低い方から196番目です。肉類のカロリー一覧を見る

いなご（つくだ煮）の成分表の情報

成分表での名前	＜その他＞いなごつくだ煮
食品番号	11241
食品群	肉類
廃棄率	0%（皮・骨など食べない部分の割合。数値は食べる部分100gあたり）
備考	—

いなご（つくだ煮）の成分表のすべての値（100gあたり）

主要成分

エネルギー	243	kcal
水分	33.7	g
たんぱく質	26.3	g
脂質	1.4	g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	0.6	g
コレステロール	77	mg
炭水化物	32.3	g
糖質（炭水化物−食物繊維）	(32.3)	g
食物繊維総量	(0)	g
差引き法による利用可能炭水化物	33.1	g
灰分	6.3	g
食塩相当量	4.8	g

ミネラル

ナトリウム	1900	mg
カリウム	260	mg
カルシウム	28	mg
マグネシウム	32	mg
リン	180	mg
鉄	4.7	mg
亜鉛	3.2	mg
銅	0.77	mg
マンガン	1.21	mg

ビタミン

ビタミンA（レチノール活性当量）	75	μg
レチノール	微量	μg
β-カロテン当量	900	μg
ビタミンD	0.3	μg
ビタミンE（α-トコフェロール）	2.8	mg
β-トコフェロール	微量	mg
γ-トコフェロール	0.2	mg
δ-トコフェロール	0	mg
ビタミンK	7	μg
ビタミンB1	0.06	mg
ビタミンB2	1.00	mg
ナイアシン	1.7	mg
ナイアシン当量	6.1	mg
ビタミンB6	0.12	mg
ビタミンB12	0.1	μg
葉酸	54	μg
パントテン酸	0.43	mg
ビタミンC	(0)	mg

脂肪酸

飽和脂肪酸	0.11	g
一価不飽和脂肪酸	0.12	g
多価不飽和脂肪酸	0.32	g
n-3系多価不飽和脂肪酸	0.24	g
n-6系多価不飽和脂肪酸	0.08	g
リノール酸	77	mg
α-リノレン酸	240	mg
アラキドン酸	0	mg
EPA（イコサペンタエン酸）	0	mg
DPA（ドコサペンタエン酸）	0	mg
DHA（ドコサヘキサエン酸）	0	mg

いなご（つくだ煮）のよくある質問

Q1．いなご（つくだ煮）のカロリーは？: いなご（つくだ煮）100gのカロリーは243kcalです。
Q2．いなご（つくだ煮）の糖質の量は？: いなご（つくだ煮）100gの糖質は約32.3gです（炭水化物32.3g − 食物繊維0g）。
Q3．いなご（つくだ煮）のたんぱく質・脂質は？: いなご（つくだ煮）100gあたり、たんぱく質26.3g、脂質1.4g、炭水化物32.3gです。
Q4．いなご（つくだ煮）の塩分は？: いなご（つくだ煮）100gの塩分（食塩相当量）は4.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。
Q5．いなご（つくだ煮）のビタミンB2はどのくらい？: いなご（つくだ煮）100gにはビタミンB2が1.00mg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約250%です。

監修者

食べやせダイエット講師／株式会社Relife 代表取締役

たくみ先生山岸巧実

食べやせメソッドの開発者。臨床栄養医学指導士をはじめとする10の資格の知識に、2,000人以上の食事指導で得た実践知を重ね、我慢しないダイエットを教えています。著書に『たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット』（主婦の友社）。

臨床栄養医学指導士
指導実績2,000人以上
SNS総フォロワー105万人以上

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