みずだこ（生）
61kcal
この食品の特徴
- カロリーが
低い （100gで 61kcal） - たんぱく質が
多め （100gで 13.4g） - 脂質が
少ない （100gで 0.9g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のみずだこ（生）の食べ方
- 100gで
約61kcal 脂質は 約0.9gと 少なく、 たんぱく質は 約13.4g。 刺身やしゃぶしゃぶで 食べやすいたこです。 - た
こしゃぶで 野菜も たっぷり 薄切りを しゃぶしゃぶに して、 水菜や レタス、 きのこと 一緒に ポン酢で。 油を 使わずに 野菜も 食べられる 鍋に なります。 - よく
かんで 満足感を 弾力が あり、 自然とか む回数が 増えます。 酢の 物や カルパッチョに して 食事の 最初の 1品に すると、 ゆっくり 食べる きっかけに。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質86%54kcal
- 脂質13%8kcal
- 炭水化物1%0kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
食物繊維
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
みずだこ（生）について
みずだこ
魚介類471品の
みずだこ（生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10432 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： 頭部、 |
みずだこ（生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 61 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 83.5 | g |
| たんぱく質 | 13.4 | g |
| アミノ酸組成に | 9.4 | g |
| 脂質 | 0.9 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 100 | mg |
| 炭水化物 | 0.1 | g |
| 糖質 | (0.1) | g |
| 食物繊維総量 | (0) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 5.0 | g |
| 灰分 | 1.8 | g |
| 食塩相当量 | 1.1 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 430 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 270 | mg |
| カルシウム | 19 | mg |
| マグネシウム | 60 | mg |
| リン | 150 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.6 | mg |
| 銅 | 0.64 | mg |
| マンガン | 0.04 | mg |
| ヨウ素 | 8 | μg |
| セレン | 46 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 4 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 4 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0.1 | μg |
| ビタミンE | 1.1 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 0 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.05 | mg |
| ナイアシン | 1.9 | mg |
| ナイアシン当量 | 3.7 | mg |
| ビタミンB6 | 0.05 | mg |
| ビタミンB12 | 0.8 | μg |
| 葉酸 | 6 | μg |
| パントテン酸 | 0.43 | mg |
| ビオチン | 2.4 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.09 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.23 | g |
| n-3系 | 0.19 | g |
| n-6系 | 0.04 | g |
| オレイン酸 | 5 | mg |
| リノール酸 | 2 | mg |
| α-リノレン酸 | 微量 | mg |
| アラキドン酸 | 30 | mg |
| EPA | 69 | mg |
| DPA | 10 | mg |
| DHA | 110 | mg |
アミノ酸
| イソロイシン | 490 | mg |
|---|---|---|
| ロイシン | 830 | mg |
| リシン | 790 | mg |
| 含硫アミノ酸 | 410 | mg |
| 芳香族アミノ酸 | 780 | mg |
| トレオニン | 550 | mg |
| トリプトファン | 110 | mg |
| バリン | 480 | mg |
| ヒスチジン | 250 | mg |
| アミノ酸組成計 | 11000 | mg |
みずだこ（生）のよくある質問
- Q1．
みずだこ （生）の カロリーは？ - みずだこ
（生） 100gの カロリーは です。61kcal - Q2．
みずだこ （生）の 糖質の量は？ - みずだこ
（生） 100gの 糖質は です約0.1g （炭水化物0.1g − 食物繊維0g）。 - Q3．
みずだこ （生）の たんぱく質・ 脂質は？ - みずだこ
（生） 100gあたり、 たんぱく質13.4g 、脂質0.9g 、炭水化物0.1gです。 - Q4．
みずだこ （生）の 塩分は？ - みずだこ
（生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.1g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
みずだこ （生）の セレンは どの くらい？ - みずだこ
（生） 100gには セレンが 46μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約552%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上