まだこ（蒸しだこ）
112kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.2g） - カロリーが
低め （100gで 75kcal） - たんぱく質が
多め （100gで 16.8g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のまだこ（蒸しだこ）の食べ方
- 切るだけの
たんぱく 100gで源 約75kcal、 脂質は 約1.2g。 切るだけで 食べられ、 約119gで 1食の たんぱく質20gに 届きます。 - 酢の
物や マリネに きゅうりや わかめと 酢の 物に、または オリーブオイル 少量と レモンで マリネに。 野菜と 合わせると 副菜にも なります。 - た
こ焼きより た煮物や サラダ こ焼きは 生地と ソース・ マヨネーズで量が 増えがち。 家では たこと 大根の 煮物や、 たこの サラダで 使うのが おすすめです。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
足1本
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質85%101kcal
- 脂質14%16kcal
- 炭水化物1%1kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
まだこ（蒸しだこ）について
まだ
まだこ（蒸しだこ）の調理法による違い（100gあたり）
ゆでる・
魚介類471品の
まだこ（蒸しだこ）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10472 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 20% |
| 備考 | 廃棄部位： 頭部等 |
目安量の
まだこ（蒸しだこ）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 75 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 80.3 | g |
| たんぱく質 | 16.8 | g |
| アミノ酸組成に | 12.1 | g |
| 脂質 | 1.2 | g |
| 脂肪酸の | 0.5 | g |
| コレステロール | 130 | mg |
| 炭水化物 | 0.2 | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.2) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.1) | g |
| 差引き法に | 5.5 | g |
| 灰分 | 1.6 | g |
| 食塩相当量 | 1.2 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 460 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 160 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 42 | mg |
| リン | 160 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.28 | mg |
| マンガン | 0.03 | mg |
| ヨウ素 | 8 | μg |
| セレン | 26 | μg |
| クロム | 1 | μg |
| モリブデン | 1 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 2 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 2 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 1.2 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 1 | μg |
| ビタミンB1 | 0.03 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 1.5 | mg |
| ナイアシン当量 | 4.2 | mg |
| ビタミンB6 | 0.07 | mg |
| ビタミンB12 | 1.5 | μg |
| 葉酸 | 2 | μg |
| パントテン酸 | 0.11 | mg |
| ビオチン | 6.9 | μg |
| ビタミンC | 1 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.13 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価 | 0.29 | g |
| n-3系多価 | 0.23 | g |
| n-6系多価 | 0.05 | g |
| オレイン酸 | 11 | mg |
| リノール酸 | 2 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 39 | mg |
| EPA | 86 | mg |
| DPA | 15 | mg |
| DHA | 130 | mg |
まだこ（蒸しだこ）のよくある質問
- Q1．
まだ こ （蒸しだこ）の カロリーは？ - まだ
こ （蒸しだこ） 100gの カロリーは です。75kcal 足1本 （150g） なら 約113kcalです。 - Q2．
まだ こ （蒸しだこ）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
まだ こ （蒸しだこ）の たんぱく質・ 脂質は？ - まだ
こ （蒸しだこ） 100gあたり、 たんぱく質16.8g 、脂質1.2g 、炭水化物0.2gです。 - Q4．
まだ こ （蒸しだこ） 足1本の カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - まだ
こ （蒸しだこ） 足1本 （150g）は 約113kcal です。たんぱく質25.2g、 脂質1.8g、 塩分1.8gです。 - Q5．
まだ こ （蒸しだこ） 刺身1切れの カロリー・ たんぱく質・ 脂質は？ - まだ
こ （蒸しだこ） 刺身1切れ （10g）は 約8kcal です。たんぱく質1.7g、 脂質0.1g、 塩分0.12gです。 - Q6．
まだ こ （蒸しだこ）の 塩分は？ - まだ
こ （蒸しだこ） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.2g 足1本 （150g） なら 約1.8gです。 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q7．
まだ こ （蒸しだこ）の セレンは どの くらい？ - まだ
こ （蒸しだこ） 100gには セレンが 26μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約312%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
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