まだこ（皮なし・生）
88kcal
この食品の特徴
- 塩分が
多い （100gで 1.8g） - カロリーが
低め （100gで 88kcal） - たんぱく質が
多め （100gで 19.0g）
食べやせアドバイス
ダイエット中のまだこ（皮なし・生）の食べ方
- 約105gで
たんぱく質20g 100gで約88kcal、 脂質は 約1g。 たんぱく質は 約19gとれ、 脂質は ほとんど ありません。 - カルパッチョで
さっぱり 薄切りに して、 オリーブオイル 少量と レモン、 トマトや 玉ねぎと 合わせれば、 野菜もとれる 前菜に なります。 - 塩分が
あるので 味は 軽く 生でも 100gあたり 塩分約1.8g。 しょうゆは つけすぎず、 わさびや レモンで 味わいましょう。
ご飯と組み合わせると
234
カロリーの高さ
魚介類471品の
カロリーとPFC
100gあたり
PFCバランス（カロリーのうちわけ）
- たんぱく質88%76kcal
- 脂質10%9kcal
- 炭水化物2%2kcal
1食の目安・1日の目安とくらべると
目安＝食事摂取基準
出典：文部科学省
置きかえると（ほかの肉・魚・卵・大豆と比べる）
差は
ビタミン・ミネラルの充足度
ビタミン
ミネラル
目安＝食事摂取基準
食べた分を消費するには
ふつうの
まだこ（皮なし・生）について
まだ
魚介類471品の
まだこ（皮なし・生）の成分表の情報
| 成分表での | ＜いか・ |
|---|---|
| 食品番号 | 10471 |
| 食品群 | 魚介類 |
| 廃棄率 | 40% |
| 備考 | 廃棄部位： 頭部、 |
まだこ（皮なし・生）の成分表のすべての値（100gあたり）
主要成分
| エネルギー | 88 | kcal |
|---|---|---|
| 水分 | 76.1 | g |
| たんぱく質 | 19.0 | g |
| アミノ酸組成に | 13.7 | g |
| 脂質 | 1.0 | g |
| 脂肪酸の | 0.4 | g |
| コレステロール | 100 | mg |
| 炭水化物 | 0.4 | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.4) | g |
| 利用可能炭水化物 | (0.3) | g |
| 差引き法に | 7.2 | g |
| 灰分 | 2.5 | g |
| 食塩相当量 | 1.8 | g |
ミネラル
| ナトリウム | 700 | mg |
|---|---|---|
| カリウム | 340 | mg |
| カルシウム | 15 | mg |
| マグネシウム | 54 | mg |
| リン | 210 | mg |
| 鉄 | 0.1 | mg |
| 亜鉛 | 1.8 | mg |
| 銅 | 0.17 | mg |
| マンガン | 0.02 | mg |
| ヨウ素 | 6 | μg |
| セレン | 24 | μg |
| クロム | 0 | μg |
| モリブデン | 微量 | μg |
ビタミン
| ビタミンA | 1 | μg |
|---|---|---|
| レチノール | 1 | μg |
| β-カロテン当量 | 0 | μg |
| β-カロテン | 0 | μg |
| α-カロテン | 0 | μg |
| β-クリプトキサンチン | 0 | μg |
| ビタミンD | 0 | μg |
| ビタミンE | 0.9 | mg |
| β-トコフェロール | 0 | mg |
| γ-トコフェロール | 0 | mg |
| δ-トコフェロール | 0 | mg |
| ビタミンK | 微量 | μg |
| ビタミンB1 | 0.04 | mg |
| ビタミンB2 | 0.04 | mg |
| ナイアシン | 2.9 | mg |
| ナイアシン当量 | 6.0 | mg |
| ビタミンB6 | 0.12 | mg |
| ビタミンB12 | 1.4 | μg |
| 葉酸 | 4 | μg |
| パントテン酸 | 0.15 | mg |
| ビオチン | 6.1 | μg |
| ビタミンC | 2 | mg |
脂肪酸
| 飽和脂肪酸 | 0.12 | g |
|---|---|---|
| 一価 | 0.04 | g |
| 多価 | 0.26 | g |
| n-3系多価 | 0.21 | g |
| n-6系多価 | 0.05 | g |
| オレイン酸 | 10 | mg |
| リノール酸 | 1 | mg |
| α-リノレン酸 | 1 | mg |
| アラキドン酸 | 36 | mg |
| EPA | 78 | mg |
| DPA | 12 | mg |
| DHA | 120 | mg |
まだこ（皮なし・生）のよくある質問
- Q1．
まだ こ （皮なし・生）の カロリーは？ - まだ
こ （皮なし・生） 100gの カロリーは です。88kcal - Q2．
まだ こ （皮なし・生）の 糖質の量は？ - 食物繊維などが
測られていないため、 糖質は 出していません。 - Q3．
まだ こ （皮なし・生）の たんぱく質・ 脂質は？ - まだ
こ （皮なし・生） 100gあたり、 たんぱく質19.0g 、脂質1.0g 、炭水化物0.4gです。 - Q4．
まだ こ （皮なし・生）の 塩分は？ - まだ
こ （皮なし・生） 100gの 塩分（食塩相当量）は です。1.8g 1日の 目標量は 女性6.5g 未満・ 男性7.5g 未満です。 - Q5．
まだ こ （皮なし・生）の セレンは どの くらい？ - まだ
こ （皮なし・生） 100gには セレンが 24μg 含まれています。 1食の 目安 （30〜49歳の 女性）の 約288%です。
監修者
食べやせメソッドの
- 臨床栄養医学指導士
- 指導実績2,000人以上
- SNS
総フォロワー105万人以上