おにぎり（昆布）

おにぎり（昆布）について

おにぎり（昆布）は、ご飯もの・丼の定番の料理です。家庭で作るときの一般的な材料と分量（1個・でき上がり約112g）から、カロリーと栄養を計算しています。

作り方の前提：ご飯100gの1個分。

おにぎり（昆布）のカロリーは1個（112g）で177kcal、100g換算では158kcalです。1個の栄養は、炭水化物が41.3g、たんぱく質が3.9g、脂質が0.5gで、糖質は約38.4gです。そのほかの栄養素ではビタミンB12とビタミンKが多く含まれています。カロリーの多い材料は、ご飯（約88%）、昆布の佃煮（約8%）です。

ご飯100gの1個分。水はカロリーがないので材料に入れず、でき上がりの重さ（約112g）に含めています。数値は、家庭で作るときの一般的な材料と分量を決め、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年の値を足し合わせて計算しています。お店や作り方によって実際の値は変わります。

ほかのご飯もの・丼

• いなり寿司414kcal
• うな丼696kcal
• おかゆ（白がゆ）162kcal
• おにぎり（ツナマヨ）253kcal
• おにぎり（梅）169kcal
• おにぎり（鮭）189kcal
• お茶漬け252kcal
• ちらし寿司467kcal
• にぎり寿司（盛り合わせ）500kcal
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おにぎり（昆布）のよくある質問

Q1．おにぎり（昆布）のカロリーは？

おにぎり（昆布）1個（112g）のカロリーは約177kcalです。100gあたりでは約158kcalです。

Q2．おにぎり（昆布）の糖質の量は？

おにぎり（昆布）1個の糖質は約38.4gです（炭水化物 − 食物繊維）。

Q3．おにぎり（昆布）のたんぱく質・脂質は？

1個あたり、たんぱく質約3.9g、脂質約0.5g、炭水化物約41.3gです。

Q4．おにぎり（昆布）の塩分は？

おにぎり（昆布）1個の塩分（食塩相当量）は約0.8gです。1日の目標量は女性6.5g未満・男性7.5g未満です。

Q5．おにぎり（昆布）のビタミンB12はどのくらい？

1個にビタミンB12が1.1μg含まれています。1食の目安（30〜49歳の女性）の約85%です。